- विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत दूध
- अंडे से मिलेगा भरपूर विटामिन डी
- सोया फूड से दूर होगी विटामिन डी की कमी
Sources of Vitamin D: विटामिन डी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो इससे हड्डी और दांतों के कमजोर होने के साथ ही बच्चों में अस्थमा की बीमारी और बुजुर्ग लोगों में पहचानने की शक्ति कम हो जाती है। धूप को विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत माना जाता है, लेकिन इसकी पूर्ति के लिए खाने में विटामिन डी युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए।
विटामिन डी की पूर्ति के लिए आहार में दूध, अंडा, मशरूम, सैमन मछली और सोया को शामिल किया जा सकता है, ये सब विटामिन डी से भरपूर होते हैं।इनमें दूध सबसे अच्छा होता है। दूध से शरीर को विटामिन डी मिलने के साथ ही कैल्शियम और ताकत भी मिलती है, जिससे शरीर की हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
अंडे से मिलेगा भरपूर विटामिन डी
जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनके लिए अंडे के सफेद भाग का सेवन काफी फायदेमंद होता है। इसके साथ ही ये स्वास्थ्य के लिहाज से भी अच्छा होता है। इसके साथ ही कुछ लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें दूध पसंद नहीं होता, उनके लिए ये विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है।
सोया फूड से दूर होगी विटामिन डी की कमी
सोया फूड के सेवन से भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। इसके लिए सोया बड़ी या टोफू की सब्जी या करी बनाकर खाई जा सकती है। शाकाहारी लोगों के लिए ये विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)