नई दिल्ली: पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई भी उपाय तभी कारगर होता है जब आप उसे नियमित रुप से करें। यह देखा जाता है कि लोग गलत चीजों को उपायों को अपनाता है । दरअसल पेट की अनावश्यक चर्बी कम करना तरीका प्रभावी तब होता है जब वो आपपर सही प्रभाव डाले और उसे आप नियमित करते रहे। बहुत लोगों को यह लगता है कि भूखा रहना या ट्रेडमिल पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताने से आपको इसके प्रभावी परिणाम नजर आएंगे तो यह सही नहीं है। उल्टे आपको इससे तकलीफें बढ़ जाएंगी और इससे आपको अन्य शारीरिक दिक्कते होंने लगेंगी। यहां पर कुछ तरीके आपको बताए जा रहे है जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते हैं।
- साबुत अनाज, फल, नट और सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा खाएं।
- उन फूड पर फोकर करें जिसमें फाइबर होता है।
- ऑयली खानों से परहेज करें। इससे आपका वजन कम नहीं होगा।
- रात में आप अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों को शामिल करें।
- हरी सब्जियों को भाप में पका कर खाएं। इसका आपको लाभ मिलेगा।
- रात में कार्बोहाइड्रेट बिलकुल नहीं लें, बल्कि इसकी जगह आप अमरुद, पपीता, खरबूजा, नारियल, सेब आदि को शामिल करें।
- सुबह कम से कम एक लीटर गुनगुने पानी का सेवन करे।
- रात में अगर आप देर तक जागते हैं तो ये आपके लिए ठीक नहीं। रात में अपने सोने का समय बढ़ाएं।
- खाना तीन बार नहीं बल्कि बार-बार खाने की आदत डालें। दिन के खाने को छह बार में बांटें। यानी बार-बार खाएं लेकिन कम-कम खाएं।
- अपने वेट लॉस प्रोग्राम को ट्रैक करते रहें।
- कैलोरी को ट्रैक करने के साथ ही अपनी फिटनेस और वेट को भी चेक करते रहें।
- डाइट और एक्सरसाइज पर आपकी पूरी नजर होनी चाहिए।
- खाने का समय चाहे हो नाश्ता हो,लंच या फिर डिनर आपको उसका समय निर्धारित कर उसे रोजाना फॉलो करते रहना होगा।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)