क्या आप जल्द घटाना चाहते हैं मोटापा? तुरंत अपनाएं ये चार चीजें, इन बातों का रखना होगा खास ध्यान

नई दिल्ली: अपना मोटापा कम करने के लिए आप न जाने क्या-क्या नहीं करते, लेकिन उसके बावजूद भी जिद्दी मोटापा कम होने का नाम ही नहीं लेता। लिहाजा आपको एक बार एक्सरसाइज पैटर्न पर ध्यान देने की जरूरत है। आज हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें फॉलो करके आप मोटापा कम कर पाएंगे। इसके लिए आपको कुछ खास चीजों को अपनाने की जरूरत है। 

कई बार आप एक जैसे पैटर्न में लगातार एक्सरसाइज करते रहते हैं। लंबे समय तक एक जैसे पैटर्न में एक्सरसाइज करने से आपकी 
बॉडी उसकी आदी हो जाती है। ठीक उसी तरह जैसे अगर आपको रोज एक काम करने के लिए कहा जाए और आप उसे बिना किसी परेशानी के आसानी से पूरा कर लेते हैं। ऐसी स्थिति में आपकी बॉडी रिजल्ट नहीं देती है और आप वेट लॉस को लेकर मायूस होने लगते हैं। अगर आपको भी लगता है कि आपकी बॉडी फैट लॉस में मन मुताबिक रिजल्ट नहीं दे रही, तो आपको यह पैटर्न एक बार जरूर फॉलो करना चाहिए।

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सीढ़ियां जरूर चढ़ें

यह एक्सरसाइज बेहद ही आसान है। इसे करने के लिए आपको किसी जिम में जाने की जरूरत नहीं है। आप इसे घर या ऑफिस में भी कर सकते हैं। इसके नाम से ही पता चलता है कि यह सीढ़ियों की मदद से की जाती है। यह मुश्किल भी नहीं है। बस आपको सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना है। इसे करते वक्त आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि आपके जॉइंट्स यानि घुटनों में कोई चोट न हो। इसे करते वक्त बॉडी का संतुलन जरूर बनाए रखें। आपको न तो ज्यादा जोर पैरों पर लगाना है और न ही घुटनों पर। 

आप इसे लगातार 5 मिनट तक कर सकते हैं। इसे करते वक्त अगर आपकी सांसें फूलने लगती है, तो आप बीच-बीच में 40-50 सेकेंड का शॉर्ट ब्रेक ले सकते हैं। आप इसे जितना तेजी से से करेंगे आपके लिए उतना ही अच्छा रहेगा। ऐसा करने से आपकी बॉडी सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करेगी। इसे करते वक्त आपकी हार्ट रेट (दिल की धड़कन) में भी नई जान आएगी, वह एक बार में ज्यादा से ज्यादा ब्लड आपकी बॉडी में भेजेगी। इससे आपकी लोअर बॉडी (कमर से निचला हिस्सा) बेहद ही मजबूत हो जाएगा। इसलिए सीढ़ियां चाहें कहीं की भी हो चढ़ने से परहेज नहीं करें।

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रस्सी कूदना नहीं भूलें

बचपन में शायद आप दोस्तों के साथ यह खेल खूब खेलते होंगे। क्या आपको पता है कि रस्सी कूदने से आपकी फैट लॉस भी होता है? अगर आप इस एक्सरसाइज के लिए नए नवेले हैं, तो शुरुआती तौर पर बिना रस्सी के कूदनी का अभ्यास करें। उसके बाद आप रस्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को भी आपको तेजी से करना है। फिटनेस एकस्पर्ट सुनील कुमार के मुताबिक इसे करते वक्त आपको पैरों पर फोकस बनाए रखना है। गिनती गिनकर आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसे करने का सबसे बेहतर तरीका है कि आप 1-50 बार तक गिनती गिनकर कूदें। अगर आपकी क्षमता इतनी नहीं है, तो आप इसे कम कर दें।

थकावट महसूस होने पर आपको 50-60 सेकेंड तक का रेस्ट करना है। इस एक्सरसाइज में आपकी शॉल्डर और लोअर बॉडी की मसल्स इंगेज होती है। ध्यान रखने वाली बात यह है कि एक एक्सरसाइज में आप दो बॉडी पार्ट को ट्रेंन कर रहे हैं। बेहतर नतीजों के लिए आपको इन दोनों ही एक्सरसाइज को 2-2 दिन छोड़कर करना चाहिए। बाकि समय में आप अपनी रुटीन एक्सरसाइज कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स शूज जरूर पहने

इन दोनों ही एक्सरसाइज को करते वक्त आपको स्पोर्ट्स शूज जरूर पहनने हैं। स्पोर्ट्स शूज की हील्स मोटी और ऊंची होती है, जो जमीन पर अच्छे तरीके से ग्रिप बना लेती है। जब भी आप कोई मूवमेंट करते हैं, तो यह जमीन पर आपका संतुलन बनाने और सपोर्ट देने में मदद करत हैं। इन्हें पहनने से आपको चोट आने की संभावना न के बराबर होती है।

लोअर या शॉर्ट्स पहनना जरूरी

किसी भी एक्सरसाइज में आपको हमेशा ऐसे कपड़े पहनने चाहिए, जिनसे मूवमेंट करने में आसानी हो। अगर आप कमीज या जींस पहनकर एक्सरसाइज करते हैं, तो यह आपकी मसल्स को पूरी तरह पंप और रिलैक्स नहीं होने देते। एक प्रकार से यह आपकी बॉडी को जकड़े रहते हैं। ऐसे में अगर आप कोई मूवमेंट करते हैं, तो आपके लिगामेंट्स या जॉइंट्स में चोट आने की काफी संभावना रहती है। इसलिए आपको हमेशा एक्सरसाइज करते वक्त ढीले और लचीले कपड़े पहनने चाहिए ताकि आप हर कसरत को आराम से कर पाएं। इनमें आप लोअर या ड्राय फिट वाले शॉर्ट्स और टी-शर्ट्स पहन सकते हैं। ढीले कपड़ें पहनकर आप बेहतर वर्कआउट कर पाते हैं इसलिए आप टाइट कपड़े पहनने से परहेज करें।

(तस्वीरों के लिए साभार- थिंकस्टॉक)

(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)