रोज करें एक्सरसाइज
इसके अलावा सुबह या शाम 45 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें। योगा व व्यायाम करें। मॉर्निंग वॉक के लिए जाएं और पेट के लिए एब्स वाली एक्सरसाइज पर फोकस करें।
अधिक सब्जियां और फल खाएं
सब्जियों और फलों में कई गुण होते हैं जो वजन घटाने के लिए प्रभावी रहते हैं। इनमें फाइबर अच्छी मात्रा होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सब्जियों और फलों को अधिक खाने वाले लोग कम वजन के होते हैं।
ग्रीन टी पिएं
ब्लैक कॉफी की तरह ग्रीन टी के भी हेल्थ के लिए बहुत फायदे हैं। यद्यपि हरी चाय में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, लेकिन यह कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है। इससे फैट बर्न करने वाला माना जाता है।
चीनी का इस्तेमाल ना करें
मॉडर्न लाइफ में हेल्थ की सबसे बड़ी दुश्मन है चीनी। अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में ऐसे घटक होते जो मोटापे के जोखिम को बढ़ाते हैं। साथ ही इससे टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा भी रहता है।
डाइट में सलाद शामिल करें
जितना हो सके उतना ज्यादा सलाद खाएं। एक बार नहीं, दो से तीन बार भी आप सलाद खा सकते हैं। सलाद में आप कुछ भी खा सकते हैं। इसमें बहुत ताकत होती है। सलाद खाने से आपको एनर्जी भी मिलती है।
बीच बीच में फास्ट रखें
इंटरमीटेंट फास्टिंग एक लोकप्रिय भोजन पैटर्न है जिसमें लोग उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र रखते हैं। शॉर्ट-टर्म स्टडीज का सुझाव है कि यह उपाय वजन घटाने के लिए बेहतर तरीका है।
