कोलेस्ट्रॉल-ब्लडप्रेशर जैसी 5 बीमारियां होंगी कंट्रोल, रोज सुबह-शाम 30 मिनट करें ये काम

कोलेस्ट्रॉल-ब्लडप्रेशर जैसी 5 बीमारियां होंगी कंट्रोल

Health benefits of walking: आजकल हर किसी के पास बाइक, कार और टैक्सी, ओला-उबर विकल्प हैं, पैदल चलना बहुत कम हो गया है और इसके कारण वजन बढ़ना अधिक दिखाई दे रहा है। इतना ही नहीं नहीं चलने के कारण कई बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है।

अगर आप नियमित रूप से सुबह-शाम 30 मिनट तक टहलते हैं तो आपको कई बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा। मेडिकल न्यूज टुडे की एक रिपोर्ट के मुताबिक , रोजाना नियमित रूप से टहलने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे शरीर को 5 बड़े फायदे भी मिलते हैं।

कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम होगा

रोजाना 30 मिनट तक नियमित रूप से चलने या तेज चलने से कोलेस्ट्रॉल के रोगियों को फायदा हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक रिपोर्ट के अनुसार , रोजाना टहलने से कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। नियमित रूप से तेज सैर करने से हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है।

ब्लड प्रेशर से राहत पायें

न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक, दिन में 3 बार लगभग 10 मिनट तक चलने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। पैदल चलने से ब्लड वेसल्स की कठोरता दूर होती है और ब्लड सर्कुलेशन आसानी से बेहतर होता है। इससे रक्तचाप नियंत्रण में रहता है और ब्लड वेसल्स को कोई नुकसान नहीं पहुंचता।

वजन घटाने के लिए फायदेमंद

रोजाना टहलने से शरीर में कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। कैलोरी बर्न होगी तो वजन अपने आप कम हो जाएगा। लेकिन वजन कम होना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना चलते हैं और ठीक से चलते हैं या नहीं। चलने की गति तेज़ रखने से आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। आप कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से इस पर नज़र रख सकते हैं।

मधुमेह से छुटकारा पायें

भोजन के तुरंत बाद टहलने से आपके ब्लड शुगर का स्तर कम हो जाता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आपको दिन में 3 बार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने के बाद लगभग 15 से 30 मिनट तक टहलना चाहिए। इसके लिए तेज चलने की जरूरत नहीं है।

इसका उपयोग ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए किया जाता है। आपको अपनी नियमित व्यायाम दिनचर्या में भोजन के बाद कुछ देर टहलना शामिल करना चाहिए। इससे आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से दूर रह सकते हैं।

घुटनों के दर्द से राहत

नियमित रूप से चलने से आपके घुटने के दर्द और जोड़ों के दर्द की अन्य समस्याओं को कम करने में मदद मिलेगी। चलने से जोड़ों को सहारा देने वाले संयोजी ऊतक मजबूत होते हैं। साथ ही जो लोग जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं उन्हें दिन में कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए। जो जोड़ों की अकड़न और दर्द को कम करने में मदद करता है। सप्ताह में 7-8 किलोमीटर पैदल चलने से घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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