इन 5 शाकाहारी चीजों में है मांस-मछली से ज्यादा प्रोटीन, कमजोर शरीर वालों के लिए वरदान

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Healthy Diet: स्वस्थ जीवन जीने के लिए खाने-पीने का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अगर आपकी उम्र 30 के आसपास है तो यह और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। दरअसल, इस उम्र में आप शादी, पेरेंटिंग, जॉब और घर के काम इतने उलझे होते हैं कि अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। वहीं, 30 की उम्र के बाद बीमारियों का खतरा भी अधिक होता है। यही वो उम्र है जब अधिकतर लोग डायबिटीज, बीपी, थाइरोइड, थकान, कमजोरी, मोटापा, दिल के रोग आदि बीमारियों की चपेट में आते हैं। तो अगर आपको अगले दो दशक बेहतर तरीके से गुजारने हैं, तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि चिकन, मटन और मछली जैसी चीजों के सेवन से शरीर को ताकत मिलती है लेकिन उनका क्या, जो नॉन-वेज नहीं खाते हैं। ऐसे में कुछ वेजिटेरियन चीजें हैं, जिनके सेवन से शरीर को आयरन, कैल्शियम , प्रोटीन जैसे सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकते हैं। अगर आपकी उम्र 30 साल है और आप वेजिटेरियन हैं, तो इन चीजों को अपनी डाइट में अभी शामिल करें।

पत्तेदार सागपालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और स्विस चार्ड विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और उम्र से संबंधित बीमारियों से बचाते हैं।

नट्स एंड सीड्सबादाम, अखरोट, चिया बीज, अलसी और सूरजमुखी के बीज आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

साबुत अनाज और फलियांक्विनोआ, ब्राउन चावल, जई और जौ जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और निरंतर ऊर्जा और पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के बेहतर स्रोत हैं। दालें, चने, काली फलियां और राजमा आदि हाई प्रोटीन और कम फैट वाली चीजें हैं। यह चीजें मांसपेशियों के विकास और मजबूती देने का काम करती हैं। इसके अलावा यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

डेयरी ग्रीक योगर्ट, पनीर, या बादाम दूध या सोया दूध जैसे गढ़वाले पौधे-आधारित विकल्प हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं।

प्रोटीन और हेल्दी फैटटोफू और टेम्पेह जैसी चीजें प्लांट बेस्ड प्रोटीन का स्रोत हैं जो मांसपेशियों के रखरखाव, मरम्मत और समग्र शरीर के कार्य में सहायता करते हैं। एवोकैडो, जैतून का तेल, और अलसी का तेल मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट का बढ़िया स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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