Weight Loss Habits: रात में आपकी इन 5 गलतियों से नहीं घटता वजन, तेजी से वेट लॉस के लिए इन आदतों में करें सुधार

Authored by : TNN हेल्थ डेस्क Edited by : Vineet

Updated Feb 22, 2024, 12:05 IST

Bedtimes Habits For Weight Loss In Hindi: अगर डाइटिंग और एक्सरसाइज के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहता है, तो हो सकता है कि आप रात में कुछ गलतियां कर रहे हों। रात की कुछ आदतें वजन घटाने में योगदान देती हैं। इस लेख में जानें वजन घटाने के लिए किन आदतों में सुधार करने की जरूरत है।

Bedtimes Habits For Weight Loss

Bedtimes Habits For Weight Loss In Hindi: हम सभी रात में सोने से पहले कई ऐसी गलतियां करते हैं, जिनके कारण हमारा वजन बढ़ता है। यही हमारी दैनिक आदतें लाख कोशिशों के बाद भी हमारा वजन कम नहीं होने देती हैं। बहुत से जो लोग वजन कर रहे होते हैं कि आखिर उनका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है, तो आपको बता दें कि उनकी रात की कुछ आदतें इसका कारण हो सकती हैं। भले ही आप अच्छी डाइट फॉलो करें और नियमित एक्सरसाइज भी करें, लेकिन जब तक अपनी दैनिक आदतों में सुधार नहीं करेंगे, आपको तेजी से वजन घटाने में मदद नहीं मिल सकती है। अब सवाल यह उठता है कि रात को सोने से पहले ऐसी कौन-कौन सी आदतें, जिनमें सुधार करके तेजी से वजन घटाया जा सकता है? अगर आप भी वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसमें आपकी मदद करने के लिए हम आपको रात की ऐसी 5 आदतें बता रहे हैं, जिनमें आपको सुधार करने की जरूरत है।

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1. रात को कैफीन न लें

देर रात चाय-कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और वेट लॉस सप्लीमेंट्स के सेवन से बचें। हालांकि, ग्रीन टी और अन्य हर्बल टी का सेवन किया जा सकता है। कैफीन आपकी नींद को प्रभावित करता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देती है। इसके अलावा, शराब पीने से भी बचें।

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2. रात को देर से सोना

आपको सोने के लिए एक समय निश्चित करना चाहिए। रोज जल्दी और एक ही समय पर सोने की आदत डालें। इससे आपके खाने-पीने की आदत में भी सुधार होगा। आप जल्दी सोने के लिए डिनर भी जल्दी करें और सुबह जल्दी उठेंगे, जिससे आपकी सर्कैडियम रिदम बेहतर होगी।

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3. देर रात तक फोन चलाना

जो लोग देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप से चिपके रहते हैं, उनका वजन अधिक देखने को मिलता है। इसकी वजह से आपकी नींद प्रभावित होती है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिससे आपकी वेट लॉस की गति भी धीमी हो जाती है।

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4. कमरे का माहौल ठीक न रखना

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यह एक अच्छी नींद लेने के लिए बहुत आवश्यक है। सोने के लिए आपका गद्दा मुलायम होना चाहिए, कमरे की लाइट बहुत कम और तापमान सामान्य होना चाहिए। इससे कमरे का माहौल आरामदायक बनेगा और नींद अच्छी आएगी। इससे आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होगा।

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5. देर रात खाना

बहुत से लोग रात में चिप्स, नमकीन या भोजन करते हैं। ये आपके शरीर में वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है, कोई फूड सोने से कम से 2-3 घंटे पहले खाना चाहिए। रात में सिर्फ दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसलिए देर रात खाने से बचें।

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डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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