ऐसे सुधरेगा गर्दन के नीचे निकल आया कूबड़, एक हफ्ते में सुधरेगा पोश्‍चर, बस करें ये 5 आसान मूवमेंट्स

Exercise To Correct Posture

Exercise To Correct Posture In Hindi: आजकल हम देखते हैं कि लोगों की गर्दन के पास से कूबड़ निकल जाता है या यूं कहें कि उनके शरीर का पोस्चर खराब हो जाता है। इस तरह की समस्या बहुत आम होती जा रही है। इसका एक बड़ा कारण लोगों को खराब मुद्रा में लंबे-लंबे समय तक बैठे रहना या लेटना है। लोग घंटों ऑफिस में कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हैं, दिन-रात सोफे या बिस्तर पर लेटकर मोबाइल चलाते हैं या फिर टीवी देखते हैं। घंटों खराब पोश्चर में रहने की वजह से हमारी गर्दन के पीछे की हड्डियां पर बहुत दबाव पड़ता है। लगातार ऐसा करने की वजह गर्दन आगे की ओर झुकने लगती है और पीठ मुड़ कर ऊपर की और उठ जाती है। यह देखने में बहुत ही खराब लगता है।

इसकी वजह से बहुत से लोगों को सर्वाइकल और अन्य रीढ़ से जुड़ी समस्याएं भी होने लगती हैं। यह सिरदर्द और कंधों में दर्द आदि का कारण बन सकता है। इसकी वजह से चलने-फिरने में भी परेशानी होती है। बढ़ती उम्र के साथ व्यक्ति का शरीर और भी अधिक झुकने लगता है। ऐसे में लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि आखिर शरीर के पोस्चर में सुधार कैसे कर सकते हैं? आपको बता दें कि अगर आप घर पर कुछ सरल एक्सरसाइज करें, तो पोश्चर में आसानी से सुधार र सकते हैं।

शरीर का पॉश्चर ठीक करने की एक्सरसाइज - Easy Exercise To Correct Posture In Hindi

थोरैसिक ट्विस्ट

जब आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं, तो इससे आपकी गर्दन के पीछे की हड्डी और रीढ़ में लचीलापन और मोबिलिटी बढ़ती है। यह कमर, पीठ और कूल्हों के पास की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करती है। इससे शरीर के बिगड़े हुए पोस्चर को सुधारने में बहुत मदद मिलती है।

कोबरा पोज

इस मुद्रा का जब आप अभ्यास करते हैं, तो यह आपके पेट और छाती पर काम करता है। यह उन्हें स्ट्रेच करने में मदद करता है। इससे पीठ और रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने में भी मदद मिलती है। अगर आपका पोस्चर गलत मुद्रा में बैठने की वजह से खराब हुआ है, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बहुत लाभकारी है।

हॉलो होल्ड

इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। साथ ही, मांसपेशियां मजबूत भी बनती हैं। यह रीढ़ में मोबिलिटी बढ़ाने और पोस्चर ठीक करने में बहुत कारगर एक्सरसाइज है।

ग्लूट ब्रिज

खराब पोस्चर को ठीक करने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। नियमित 10-15 मिनट इसका अभ्यास करने से गर्दन के पास की हड्डी को सीधा करने में बहुत मदद मिलेगी।

वॉल एंजल्स

इस एक्सरसाइज में जब आप दीवार से सटकर खड़े होते हैं, हाथों को ऊपर और नीचे की ओर मूव करते हैं, तो इससे गर्दन के पीछे की हड्डी में मोबिलिटी बढ़ती है। साथ ही, लचीलापन भी बढ़ता है। यह पोस्चर ठीक करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

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