100 की स्पीड से कम होगा मोटापा, बस नाश्ते में खाना शुरू कर दें प्रोटीन से भरपूर ये फूड, बर्फ जैसे पिघलेगी जिद्दी चर्बी

उबले अंडे

उबले अंडे सबसे आसान, सस्ते और असरदार नाश्ते का विकल्प हैं। ये प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। सुबह के नाश्ते में 2-3 उबले अंडे खाने से न सिर्फ आपका पेट भरा रहता है, बल्कि यह मांसपेशियों को मजबूत भी करता है। अगर आप थोड़ा स्वाद बढ़ाना चाहते हैं, तो हल्का नमक और काली मिर्च छिड़क लें।

पनीर भुर्जी

अगर आप कुछ मसालेदार और स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, तो पनीर भुर्जी एक शानदार विकल्प है। इसे टमाटर, हरी मिर्च, प्याज और हल्के मसालों के साथ बनाएं। पनीर में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर से अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करता है। इसे ब्राउन ब्रेड या मल्टीग्रेन रोटी के साथ खाएं।

ग्रीक योगर्ट और फल

ग्रीक योगर्ट का स्वाद और पोषण दोनों लाजवाब हैं। इसमें सामान्य दही के मुकाबले दोगुना प्रोटीन होता है। इसे ताजे फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, केला या ब्लूबेरी के साथ खाएं। इसमें थोड़ा सा शहद और कुछ नट्स मिलाकर इसे और भी हेल्दी और स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

मूंग दाल चीला

मूंग दाल से बना चीला एक पारंपरिक और बेहद हेल्दी विकल्प है। इसे हरी सब्जियों जैसे पालक, गाजर और शिमला मिर्च के साथ मिलाकर बनाएं। यह नाश्ता स्वादिष्ट होने के साथ-साथ प्रोटीन से भरपूर भी होता है। मूंग दाल चीला पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

ओट्स

ओट्स फाइबर और प्रोटीन का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। इसे दूध में पकाएं और ऊपर से ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स और चिया सीड्स डालें। ओट्स पाचन को सुधारते हैं और शरीर को दिनभर ऊर्जावान बनाए रखते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद करता है, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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