कंधे के दर्द से हो रहे हैं परेशान? तो ये 3 योगासन अपने डेली रूटीन में करें शामिल

आर्म क्रॉस चेस्ट पोज

कंधे में दर्द की परेशानी को दूर करने के लिए आप आर्म क्रॉस चेस्ट पोज का नियमित रूप से अभ्यास करें। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आराम से फर्श पर या कुर्सी पर अपनी रीढ़ सीधी करके बैठ जाएं। अब अपनी गर्दन लम्बी और कंधों को आराम की स्थिति में रखें।

इसके बाद दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर पहुंचाएं और इसे छाती के आर-पार अपने शरीर के बाईं ओर ले आएं। अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपनी आंखें घुमाएं। यह मुद्रा गर्दन और कंधों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करेगी। लगभग 8-10 सांसों के लिए रुकें। इसके बाद अपनी मुद्रा में वापस लौट आएं।

ईगल पोज

कंधे में दर्द की परेशानी को दूर करने के लिए ईगल पोज योग काफी फायदेमंद हो सकता है। इस योग को करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आराम से खड़े हों या बैठें और आपकी गर्दन आराम से लंबी रखें।

दाई भुजा को सिर के ओर ऊपर की ओर मोड़ें और बाईं भुजा को दाईं ओर घुमाएं। बाएं हाथ को दाएं हाथ के चारों ओर मोड़ें और लपेटें। इस दौरान अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। धीरे से हाथों को चेहरे से दूर खींचें और धीरे-धीरे अपने बाएं कंधे पर ध्यान लगाएं। इस स्थिति में कुछ समय के लिए रूकें। इसके बाद अपनी मुद्रा में वापस लौट आएं।

नेक रोल पोज

नेक रोल पोज को करने के लिए सबसे पहले आराम से फर्श या कुर्सी पर अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठ जाएं। इस दौरान आपके कंधे सीधे होने चाहिए। इसके बाद अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और धीरे से अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर घुमाएं।

अपने बाएं हाथ की उंगलियों को बाएं कंधे के ऊपर और दाएं हाथ की उंगलियों को बाएं कान के ऊपर रखें। आप दो स्पर्श बिंदुओं में से प्रत्येक पर जो दबाव डालते हैं, वह निर्धारित करता है कि खिंचाव कितना गहरा है।

यह खिंचाव गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को एक्टिव करता है। लगभग पांच सांसों के बाद, इसे विपरीत दिशा में दोहराएं। फिर, लगभग पांच सांसों के लिए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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