Tips To Reduce Cholesterol: इन 10 बुरी आदतों को नहीं छोड़ा तो कभी कम नहीं होगा कोलेस्ट्रॉल
How To Low Cholesterol Quickly: कोलेस्ट्रॉल दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। अगर आप स्वस्थ आहार और दवा से भी इसे कम नहीं कर पा रहे हैं तो निश्चित तौर पर आप कुछ बड़ी गलतियां कर रहे हैं। आइये जानते हैं कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिये क्या करना चाहिए-
Low Cholesterol Quickly: कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
How To Low
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन सबसे अच्छी दवा मानी जाती है। कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर इन दवाओं की सलाह देते हैं। इन दवाओं के साथ-साथ स्वस्थ आहार लेने और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की भी सलाह दी जाती है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कोलेस्ट्रॉल कम नहीं होता है। दरअसल इसके पीछे कुछ कारण हो सकते हैं। यह समझना जरूरी है कि आपका कोलेस्ट्रॉल कम क्यों नहीं हो रहा है।
एक्टिव रहना जरूरी
आप रोजाना 30 मिनट दौड़ या पैदल चल सकते हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए यह काफी नहीं है। सच तो यह है कि आपको हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। सिर्फ घूमने से आपको ज्यादा फायदा नहीं होगा।
स्टैटिन के साथ अन्य दवाएं लेना
स्टेरॉयड और रेटिनोइड्स जैसी दवाएं कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोग जो पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, स्टैटिन लेने से ज्यादा फायदा नहीं हो सकता है। तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं।
शराब का सेवन
शराब का कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से दवा ले रहे हैं, तो भी ज्यादा शराब पीने से आपको मदद नहीं मिलेगी। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं लेने की सलाह देता है
ट्रांस वसा से बचें
जैसा कि मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा। ऐसा माना जाता है कि असंतृप्त वसा और तरल वसा अच्छे होते हैं जबकि संतृप्त वसा हानिकारक होते हैं। इसके अलावा इसमें ट्रांस फैट्स भी होते हैं जिन पर ज्यादातर लोग ध्यान नहीं देते हैं। ट्रांस फैट्स प्रोसेस्ड फैट्स होते हैं जिनका इस्तेमाल आजकल लगभग हर खाने में किया जाता है। ये आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कीटो डाइट
स्वस्थ आहार खाने से भी कई बार कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित नहीं होता है। विशेषज्ञों का मानना है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों को कीटो आहार जैसे लोकप्रिय और आधुनिक वजन घटाने वाले आहारों का पालन नहीं करना चाहिए। इसलिए किसी भी आहार का पालन करने से पहले आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
स्टैटिन की सही खुराक
कोलेस्ट्रॉल कम नहीं होने का एक और बड़ा कारण यह है कि कुछ लोग स्टैटिन की सही खुराक नहीं लेते हैं। आपको अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित जांच करनी चाहिए। साथ ही रिपोर्ट दिखाकर डॉक्टर से सलाह लें। एक स्टेटिन की खुराक को कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने पर ध्यान दें
कोलेस्ट्रॉल कम करना एक दिन का काम नहीं है। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए व्यक्ति को हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखनी चाहिए। बहुत सारे लोग इसे तेजी से और लगातार तनाव में खोने के लिए सभी सख्त डाइट प्लान और व्यायाम करने लगते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन एक धीमी और स्थिर प्रक्रिया होनी चाहिए ।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और समय पर दवा लेने की आवश्यकता
आप मान सकते हैं कि जीरो फैट और जैविक सब्जियां कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए पर्याप्त हैं। कोलेस्ट्रॉल के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और समय पर दवा लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पूरी तरह से दवा पर निर्भर न रहें और आगे के तनाव से बचें।
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