Valentine's Week 2024: वजन कम करने में गर्लफ्रेंड की करनी है मदद, तो उनके साथ रोजाना करें ये 4 योगासन

2. एक दूसरे का हाथ पकड़ें और खूद को पीछे की ओर झुकाएं।

3. इस दौरान अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।

4. इस मुद्रा में संतुलन बनाने के लिए अपने कोर को मजबूत रखें और तलवों को चिपकाए रहें।

5. अगर हो सकें, तो अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें।

2) पार्टनर के साथ फलकासन कैसे करें?

1. डबल प्लैंक योग पोज करने के लिए पहले एक पार्टनर प्लैंक पॉजिशन में आ जाए।

2. अब दूसरा पार्टनर विपरित दिशा में साथी के ऊपर प्लैंक पोज बनाकर बैलेंस बनाने की कोशिश करें।

3. ध्यान रहें इस पार्टनर के ऊपर प्लैंक स्थिति में आपको बैलेंस बनाने की कोशिश करनी है।

4. ऊपर वाले पार्टनर का हाथ नीचे वाले पार्टनर के पैरों पर होना चाहिए और पैर उसके कंधे के पास।

5. इस मुद्रा में आपको कम से कम 30 सेकंड बने रहना है।

3) पार्टनर के साथ उत्कटासन कैसे करें?

1. एक फूट की दूरी बनाकर एक-दूसरे के सामने खड़े हो जाएं।

2. अपने हाथो को ऊपर की ओर उठाएं और घुटनों को मोड़कर चेयर पोज यानी स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।

3. अब अपने हाथों को नमस्कार स्थिति में रखें या फिर आप एक दूसरे का हाथ पकड़कर भी संतुलन बना सकते हैं।

4. इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपने कोर को मजबूक रखते हुए और जांघों को मिलाकर रखें।

4) पार्टनर के साथ वृक्षासन योग कैसे करें?

1. एक-दूसरे के बगल में खड़े हो जाएं।

2. अब दोनों अपना एक पैर उठाएं और तलवे को दूसरे पैर के अंदर की ओर जांघ पर रख दें।

3. एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैलेंस बनाने की कोशिश करें।

4. 30 सेकेंड तक इस पॉजीशन में रहने के बाद अपने पैरों को बदल लें।

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