Omega3 Foods: ओमेगा 3 की कमी से सूख सकती है दिमाग की नसें, ब्रेन डेड होने से पहले दिखाई देते हैं ये 5 लक्षण

ओमेगा—3 फैटी एसिड आपके मेमोरी पॉवर को बढ़ता है।

Symptoms of Omega 3 Deficiency: एक स्वस्थ और फिट शरीर को प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है। यह पोषक तत्व शरीर ही नहीं दिमाग को भी स्वस्थ रखता है। यह एक पॉलीअनसैचुरेटेड फैट है, जो शरीर को स्वस्थ रखने, शरीर में सूजन को कम करने और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का काम करता है।

शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से मानसिक समस्याएं जैसे मूड स्विंग्स, अवसाद और चिंता, हृदय रोग, त्वचा विकार और बालों की समस्याएं हो सकती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और शारीरिक विकास के लिए भी महत्वपूर्ण होते हैं। मानव शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड का उत्पादन नहीं किया जा सकता है, इसलिए इन पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

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बार-बार चक्कर आनाओमेगा -3 की कमी से आपका मुंह सूख सकता है या आप डिहाइड्रेट महसूस कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपको बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में ओमेगा-3 पोषक तत्वों की कमी है।

थकान और अनिद्राक्या आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं? क्या आपको रात को सोने में परेशानी होती है? यूनिवर्सिटी हेल्थ न्यूज की एक रिपोर्ट के मुताबिक, अगर ऐसा है तो शरीर में ओमेगा-3 की कमी इसका मुख्य कारण हो सकता है। इसके लिए आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए।

ध्यान केंद्रित करने में परेशानीयदि आप किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपके शरीर में ओमेगा -3 की कमी है, क्योंकि यह पोषक तत्व मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मूड स्विंग्सओमेगा-3 फैटी एसिड ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। जब शरीर में इस पोषक तत्व की कमी होती है, तो सोचने की क्षमता में कमी, याददाश्त में कमी सहित कई न्यूरोलॉजिकल विकार हो सकते हैं।

त्वचा, बाल और नाखून की समस्यास्वस्थ त्वचा और बालों के लिए ओमेगा-3 एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से त्वचा की झुर्रियां साथ ही ड्राई स्किन और कमजोर बाल हो सकते हैं।

प्रतिदिन कितना ओमेगा-3 फैटी एसिड चाहिए? | How Much Omega-3 Fatty Acids Are Needed Per Day?राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, बच्चों को 1 ग्राम से 1.1 ग्राम, पुरुषों को 1.6 ग्राम और महिलाओं को 1.1 ग्राम और गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1.4 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।

किस भोजन में सबसे अधिक ओमेगा-3 होता है? | Which food has the most omega-3?वसायुक्त मछली जैसे समुद्री भोजन जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, हेरिंग और सार्डिन, नट और बीज में जैसे अलसी, चिया के बीज और अखरोट; वनस्पति तेल जैसे अलसी का तेल, सोयाबीन का तेल और कनोला तेल और अंडे, इसके अलावा जूस, दूध और सोया ड्रिंक्स में ओमेगा-3 काफी मात्रा में पाया जाता है।

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