शुगर पेशेंट रोज सुबह करें ये 3 योगाभ्यास, बिना Insulin नॉर्मल रहेगा Blood Sugar

1. मंडूकासन

कैसे करें

• सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं।
• अपने दोनों हाथों की मुट्ठी बंद कर उसे अपनी नाभि के नीचे लगा लें।
• अब सांस बाहर निकालकर अपने पेट को दबाते हुए आगे की ओर झुकें।
• कम से कम 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
• इसका अभ्यास कम से कम 3-4 बार तक करें।

2. बालासन

कैसे करें

• सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर अधिकतम दूर ले जाएं।
• आगे की कमर से झुके और अपने हाथों को पर लगाकर रखें।
• इसके बाद अपने सिर को जमीन से लगा दें।
• इस स्थिति में थोड़ी देर रुके और इसका अभ्यास कम से कम 3-4 बार करें।

3. धनुरासन

कैसे करें

• इसे करने के लिए आप योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए हाथों से पैरों को पकड़ने का प्रयास करें।
• इस बात का ध्यान रखें कि इस आसन को करते समय आपकी सांस बाहर निकली रहे।
• अब आपकी स्थिति एक धनुष के आकार की हो गई है, जिसमें आपको थोड़ी देर तक बने रहना चाहिए।
• 3-5 बार आप इस आसन को दोहरा सकते हैं।