Ramadan 2024: रमजान के महीने में डायबिटीज के मरीज फॉलो करें ये 5 टिप्स, रोजे में नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर लेवल

diabetic patients should follow these tips during ramadan 2024

Ramadan 2024: इस्लाम धर्म में माह-ए-रमजान या रमजान का महीने की कितनी अहमियत होती है, इस बारे में आपको मालूम ही होगा। इस बार यह पाक महीना 11 मार्च, 2024 से शुरू होकर 9 अप्रैल 2024 तक चलेगा। इस महीने में सभी मुसलमान पर रोजा रखना फर्ज किया गया है। वहीं डायबिटीज के मरीजों के लिए रोजा रखना थोड़ा मुश्किल होता है। जरा सी लापरवाही पर ब्लड शुगर बढ़ सकता है। ऐसे में अगर आपको डायबिटीज है, और रोजा रखने जा रहे हैं, तो सेहत को दुरुस्त और ब्लड शुगर को कंट्रोल में बनाए रखने के लिए ये 5 बातें आपको जरूर जान लेनी चाहिए।

रमजान में डायबिटीज के मरीज फॉलो करें ये टिप्स -

1) डायबिटीज के मरीजों को इफ्तार और सेहरी के वक्त मीठा जूस या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से बचना चाहिए इससे ब्लड शुगर लेवल अचानक से बढ़ सकता है और आपको घबराहट महसूस हो सकती है। हाई कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए।

2) सहरी के वक्त आपको फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इससे आपको ब्लड शुगर को मेंटेन करने में मदद मिल सकती है। बता दें, फाइबर रिच फूड्स को पचाने में शरीर को समय ज्यादा लगता है, ऐसे में शरीर में ब्लड शुगर लेवल अचानक से नहीं बढ़ता है। सेहरी में ऐसी चीज खाए जिनमे फाइबर की मात्रा अधिक हो इससे बॉडी में दिन भर एनर्जी बनी रहेगी और अचानक से शुगर स्पीक भी नहीं होगा।

3) सेहरी के दौरान ब्लड शुगर चेक करें, वही दिन में भी आप ब्लड शुगर पर नजर बनाए रखें। इससे आपको मालूम रहेगा कि आप का ब्लड शुगर लेवल कितना है। ब्लड शुगर लेवल के हिसाब से ही अपनी डाइट सेट करें।

4) रमजान में अक्सर स्लीपिंग पैटर्न घबरा जाता है ऐसे में डायबिटीज के मरीज नींद पूरी ले जब आप नींद सही लेते हैं तो ब्लड ग्लूकोज लेवल भी नियंत्रित में रहता है अच्छी नींद डायबिटीज मैनेज करने के लिए बहुत जरूरी है।

5) सेहरी और इफ्तार के वक्त खुद को ठीक से हाइड्रेट करें। डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती है।

6) अगर आपकी डायबिटीज की किसी प्रकार की दवा चल रही है तो इससे बिल्कुल बेस कितना करें शायरी और इफ्तार के वक्त दवा लें।

7) इफ्तार के वक्त ओवर ईटिंग करने से बचें, नहीं तो इसके कारण भी आपका ब्लड शुगर लेवल गढ़ बढ़ा सकता है इफ्तार में प्रोटीन हेल्दी फैट्स कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वगैरह शामिल करें। और सबसे जरूरी बात की एक्सरसाइज करना बिल्कुल भी ना भूले आप वॉक या थोड़ा बहुत योग भी रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

8) सूरज निकलने से पहले आप दालचीनी से बनी हर्बल टी का सेवन भी कर सकते हैं। बता दें, कि ये इंसुलिन के लेवल को नॉर्मल रखने में काफी मददगार साबित होती है, कई शोध में भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है। इसके अलावा ये बार-बार भूख लगने में भी कमी ला सकती है।

9) आप डायबिटीज के मरीज हैं, और रोजा रखने जा रहे हैं, तो यह जान लीजिए कि आपको फिजिकली एक्टिव रहना भी बेहद जरूरी है। कमजोरी महसूस होने पर आप कुछ योगासन भी ट्राई कर सकते हैं, जैसे- धनुरासन, बालासन और मंडुकासन। इससे जुड़ी विस्तृत जानकारी आपको इंटरनेट पर आसानी से मिल जाएगी।

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