रोज 20 मिनट बस ये सरल एक्सरसाइज करके घटा सकते हैं तेजी से वजन, 7 दिन में लटकता पेट धंसने लगेगा अंदर

Climbing Stairs Benefits For Weight Loss In Hindi: वजन कम करने के लिए यह बहुत आवश्यक होता है कि आप नियमित एक्सरसाइज भी करें। डाइटिंग की मदद से आप वजन तो कम कर लेते हैं, लेकिन अक्सर लोगों के साथ हम देखते हैं कि उनके शरीर के अन्य हिस्सों से तो वजन कम हो जाता है, लेकिन पेट के आसपास चर्बी जमा रह जाती है। लेकिन जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों को टोन करने और वहां की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। जिन लोगों का बैली फैट निकल गया है, वे अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि आखिर इसे कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें। आपको बता दें कि एक बहुत ही सरल एक्सरसाइज है, जिसका सिर्फ रोज 20 मिनट अभ्यास करके आप पेट की चर्बी पिघला सकते हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...

आपको बता दें कि आप अगर आप नियमित सिर्फ 20 मिनट सीढ़ियां चढ़ने-उतरने का अभ्यास करें, तो इससे आपको तेजी से वजन घटाने में बहुत मदद मिल सकती है। यह पेट के एरिया की चर्बी को पिघलाने में भी बहुत कारगर है। सामान्य रूप से किसी सपाट सहत पर चलने के बजाए जब आप सीढ़ियां-चढ़ते उतरते हैं, तो इससे आप अधिक तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं। यह आपकी हार्ट रेट को बढ़ा देती है और कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अध्ययन में यह पाया गया है कि जब आप सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं, तो एक मिनट में 8 से 11 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। ऐसे में आप सिर्फ 20 मिनट यह एक्सरसाइज करके 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, जो वजन घटाने में आपकी बहुत मदद कर सकता है।

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वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी होता है कम कैलोरी का सेवन करना। एक्सरसाइज करने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। ऐसे में अगर आप डाइट के साथ नियमित सीढ़ियां चढ़ने-उतरने का अभ्यास करेंगे तो यह आपकी कैलोरी इनटेक को कम करने और इसे बनाए रखने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।

आपको बता दें कि सीढ़ियां चढ़ने से सेहत को भी बहुत लाभ मिलते हैं। यह वेट लॉस में मदद करने के साथ-साथ कई रोगों से बचाव में भी मदद करती है। यह हमारे हृदय स्वास्थ्य की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और दिल को सेहतमंद रखती है। इससे स्टैमिना बढ़ता है, थकान दूर होती है, इम्यूनिटी मजबूत होती है, शुगर की बीमारी कंट्रोल रहती है और कोलेस्ट्रॉल आदि को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।

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