वजन घटाने के लिए अब नहीं छोड़ना खाना-पीना, एक्सपर्ट की बताई बस इन टिप्स को करें फॉलो, तेजी से घटेगा वजन

Effective Weight Loss Tips

Effective Weight Loss Tips In Hindi: अक्सर हम देखते हैं कि लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना-पीना छोड़ देते हैं। वे पूरा-पूरा दिन भूखे रहना शुरू कर देते हैं। ऐसा करके वे थोड़ा बहुत वजन तो घटा लेते हैं, लेकिन जैसी वे फिर से पहले की तरह खाना शुरू करते हैं, बहुत तेजी से उनका वजन बढ़ता है। खाना-पीना छोड़ देना, मील स्किप करना या भूखे रहना वजन घटाने का स्वस्थ तरीका नहीं है। इससे भले ही आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन इसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं। इससे शरीर में पोषण की कमी हो सकती है, जिसके सेहत पर गंभीर दुष्प्रभाव देखने को मिल सकते हैं। असल में वजन घटाने के लिए आपको भूखा रहने की नहीं, बल्कि अपनी रेगुलर डाइट से थोड़ा कम खाने की जरूरत होती है। वजन बढ़ना या कम होना, दोनों ही इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिनभर में कितना कैलोरी का सेवन करते हैं।

अगर आप अपनी शरीर की दैनिक जरूर से रोज 100-200 कैलोरी कम खाएंगे, तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। इसलिए बस आपको अपने खानपान की आदतों में बस कुछ मामूली बदलाव करने की जरूरत होती है। बिना डाइटिंग के आप तेजी से वजन कम कैसे कर सकते हैं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की जो लुधियाना पंजाब की रजिस्टर्ड डायटीशियन और सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर हैं। इस लेख में जानें वेट लॉस के आसान तरीके।

वजन घटाने के लिए डाइटिंग छोड़ इन टिप्स को करें फॉलो

1. पोर्शन कंट्रोल करें

आपको अपनी रेगुलर भोजन की प्लेट का साइज थोड़ा छोटा कर दें। जैसे थोड़ी छोटी कटोरी में सब्जी खाएं, अगर रोज 5 रोटी खाते हैं तो 3-4 खाएं, चावल की मात्रा कम कर दें। इन्हें कम करके प्लेट में सलाद बढ़ा दें। सलाद का सेवन भोजन शुरू करने से पहले करें। इससे पेट जल्दी भरेगा और आप अधिक खाने से बचेंगे।

2. कम कैलोरी वाली चीजें खाएं

अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें, जिनमें कैलोरी कम होती है और पोषक तत्व भरपूर होते हैं। वेट लॉस के दौरान फल और सब्जियां अधिक खानी चाहिए। इनमें डाइट्री फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं। ये पेट जल्दी भरते हैं और लंबे समय तक भूख को कंट्रोल रखते हैं।

3. प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

यह शरीर के लिए बहुत जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट है। यह पेट को जल्दी भरता है और भूख की भावना को शांत करता है। यह वेट लॉस के दौरान मांसपेशियों को कम होने या नुकसान से भी बचाता है। ऐसे कई फूड्स हैं, जो कैलोरी में कम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जैसे दूध, अंडे का सफेद भाग, चिकन ब्रेस्ट और मछली आदि। इन्हें डाइट में शामिल करें।

4. हाई कैलोरी वाली चीजें खाने से बचें

चीनी युक्त फूड्स, मिठाईयां, चिप्स-नमकीन, तला-भुना, पिज्जा-बर्गर आदि जैसी चीजों में कैलोरी बहुत अधिक होती हैं। वेट लॉस के लिए बस आपको इनके सेवन पर लगाम लगाने की जरूरत होती है। क्योंकि इन्हें खाते समय व्यक्ति खुद को कंट्रोल नहीं कर पाता है और एक बार में काफी अधिक खा लेता है। इससे आप अधिक कैलोरी खा सकते हैं।

5. एक्सरसाइज करें

वेट लॉस के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कम खाने के साथ अगर आप बस दिन में 30-40 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकाल लें, तो इससे आपको कुछ ही हफ्तों में बेहतरीन रिजल्ट देखने को मिलेंगे। आपको ज्यादा कुछ नहीं बस जिम में हल्की-फुल्की वेट ट्रेनिंग, पैदल चलना, दौड़ना, साइकिलिंग या स्विमिंग और योग आदि जैसी एक्सरसाइज करनी है। लेकिन रोज इनका अभ्यास जरूर करें।

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