घुटनों से आती है किटकिट की आवाज, परेशान करता है जोड़ों दर्द? ये सरल एक्सरसाइज करके झट से पा सकते हैं राहत

Exercise To Relieve Joint Pain

Exercise To Relieve Joint Pain: बढ़ती उम्र के साथ आपने अक्सर देखा होगा कि लोगों को जोड़ों का दर्द काफी परेशान करने लगता है। ऐसा इसलिए क्योंकि उम्र के साथ हड्डियां व जोड़ कमजोर होने लगते हैं। उनका ताकत बहुत कम हो जाती है। इसकी वजह से लोगों को काफी असहजता होती है। न तो वे बहुत ज्यादा चल-फिर पाते हैं और न ही दिनभर के सामान्य काम कर पाते हैं। बढ़ती उम्र के साथ जोड़ों से जुड़ी समस्याएं होने की एक बड़ी वजह फिजिकल एक्टिविटी की कमी। लोग उम्र के साथ बहुत कम एक्टिव रहने लगते हैं। जबकि जोड़ों की सेहत को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत आवश्यक है। अच्छी बात यह है कि कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी हैं, जो आपके जोड़ों की ताकत को फिर से बढ़ाने और जोड़ों के दर्द से राहत प्रदान करने में बहुत कारगर साबित हो सकती हैं। इस लेख में हम आपको जोड़ों की स्ट्रेंथ फिर से बढ़ाने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं।

जोड़ों के दर्द से राहत के लिए आसान एक्सरसाइज - Exercise To Relieve Joint Pain

1. अंगूठे को लिफ्ट करें

जब आप अंगूठे को आगे की ओर लिफ्ट करके हैं, तो इससे भी जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। जोड़ों की जकड़न दूर होती है। इसका नियमित अभ्यास करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। यह घुटनों की मांसपेशियों को भी लचीला बनाती है, जिससे जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है।

2. घुटनों को मोड़ना

आपको घुटनों को बार-बार खोलने और मोड़ने का अभ्यास करना चाहिए। इससे आपके घुटनों की स्ट्रेंथ बढ़ती है, जिससे आपके घुटने आसानी से शरीर के भार को संभाल लेते हैं। यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। इसलिए इसका अभ्यास घुटनों के लिए बहुत आवश्यक हो सकता है।

3. घुटने को रोटेट करें

घुटनों को मजबूत बनाने के लिए एक बहुत सी सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है नी रोटेशन (Knee Rotation), इस एक्सरसाइज में अपने घुटनों को रोटेट करना होता है, जिससे जोड़ों की जकड़न दूर होती है। इससे घुटनों में लचीलापन बढ़ता है। साथ ही, काफ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। नियमित इसका अभ्यास करने से धीरे -धीरे जोड़ों का दर्द कम होने लगता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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