न डाइटिंग न जिम.. रोजाना सिर्फ 20 मिनट घर में कर लें ये काम, बैली फैट का नहीं रहेगा नामोनिशान

बैली फैट के लिए एक्सरसाइज - Exercises for Belly Fat

1. लेग इन एंड आउट - Leg in and Out

इस एक्सरसाइज का प्रभाव आपके आपके बैली फैट और लोअर एब्स पर पड़ता है। इसके लिए आप मैट पर बैठकर अपने दोनों हाथों को पीछे रखते हुए पैरों को आगे की ओर फैला लें। अब पैरों को मोड़ते हुए आगे पीछे करें। इसे आप 15-20 के सेट में 2 बार तक दोहरा सकते हैं।

2. सिट अप्स - Sit-ups

यह एक्सरसाइज आपके बैली फैट को मोम की तरह पिघला देती है। इसके लिए आप सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं और फिर घुटनों को मोड़कर सामने की तरफ रखें। दोनों हाथों से सिर को सहारा देते हुए कमर से आगे पीछे होने का प्रयास करें। इसके आप 15-15 के 2 सेट लगा सकते हैं।

3. प्लैंक - Plank

बैली फैट कम करना हो या अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाना हो, प्लैंक आपके लिए एक बेहद कारगर एक्सरसाइज है। इसके लिए आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखते हुए कोहनी मोड़ते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठा लें। अब इस स्थिति में शरीर को बैलेंस करने का प्रयास करें। इसका अभ्यास आप 2-3 बार तक कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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