Father's Day पर पापा को सिखाएं ये 5 योगासन, PM मोदी भी हैं मुरीद, नोट कर लें बेनेफिट्स

इसके लिए आप अपने पैरों पर 2 इंच का गैप रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने एक पैर को उठाकर दूसरे पैर की जांघ पर रखें। फिर अपने हाथों को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाकर प्रार्थना मुद्रा में आएं।

2. ताड़ासन (Tadasana)

अपने पैरों में 2 इंच का अंतर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने हाथों को एक दूसरे में फंसाते हुए शरीर के ऊपर की ओर ले जाएं।

अब अपने शरीर को खींचते हुए पंजों पर खड़े हो जाएं।

इस स्थिति में लगभग 20 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। ताड़ासन हमारे शरीर के पोस्चर को ठीक रखने का काम करता है। इसके अलावा यह हमारी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

3. उष्ट्रासन (Camel Pose)

उष्ट्रासन का अभ्यास करने में हमारा पूरा शरीर शामिल होता है, जिससे हमारा रक्त परिसंचरण तंत्र भी दुरुस्त रहता है। शरीर की फ्लेसिविलिटी को बढ़ाने में यह काफी कारगर अभ्यास है।

इसका अभ्यास करने के लिए आप अपने हाथों को पीछे की ओर झुकते हुए जमीन पर टिका दें। इस अवस्था में आप कुछ सेकंड तक रुके। यह आपको पिता के स्वास्थ्य को लंबे समय तक दुरुस्त बनाए रखेगा।

4. वज्रासन (Vajrasana)

बढ़ती आयु में पाचन संबंधी समस्याओं से निजात पाने के लिए आप रोजाना वज्रासन का भी अभ्यास कर सकते हैं। यह योगाभ्यास आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त करने से साथ-साथ आपके पैरों को भी मजबूत करता है।

इसके लिए आप अपने पैरों को मोड़ते हुए नितंब इनके ऊपर टिकाते हुए बैठ जाएं। इस स्थिति में आपको 2-5 मिनट तक बैठने का अभ्यास करना चाहिए।

5. शशकासन (Rabbit Pose)

यह आसन आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाने का काम करता है। इसका नियमिक अभ्यास करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपको सबसे पहले वज्रासन में बैठना है। अब इसके बाद अपने घुटनों को आगे से फैलाते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। पूर्ण स्थिति के लिए अपनी चिन को जमीन से सटाने का प्रयास करें। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रुकने का अभ्यास करें।

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