Health News: थकान, मूड स्विंग हो सकता है विटामिन डी की कमी के लक्षण, जानें उपाय

विटामिन D की कमी! कारण, लक्षण और इलाज

Health Tips in Hindi : शरीर को सक्रिय रखने के लिए सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। विटामिन डी भी इसी क्रम में आता है। हमें स्वस्थ आहार और धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी मिलता है। यह हमारे शरीर में कैल्शियम के निर्माण में मदद करता है। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है और सेहत भी बनी रहती है। मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ त्वचा को भी इस विटामिन से लाभ होता है। शोध से पता चला है कि विटामिन डी के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा भी कम होता है।

विटामिन डी की कमी से होने वाले नुकसान - Disadvantages of Vitamin D Deficiency

कहा जाता है कि विटामिन डी की कमी से शरीर अधिक थका हुआ महसूस करता है। यह हड्डियों के दर्द को बढ़ाता है। बच्चों में इसकी कमी से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में मामूली सी चोट बड़ी समस्या बन सकती है। बच्चा भी बार-बार बीमार होगा, कमर दर्द हो सकता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण - Symptoms of Vitamin D Deficiency

विटामिन डी की कमी से व्यक्ति को कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले थकान महसूस होगी, शरीर पर झुर्रियां पड़ने लगेंगी, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी। इसके अलावा थकान भी बढ़ेगी। जानकारी के लिए हम आपको बता दें कि विटामिन डी की कमी से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इम्यूनिटी भी कमजोर होती है, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या के साथ-साथ तनाव और डिप्रेशन भी होता है। बच्चों की बात करें तो इसकी कमी से बच्चों में सूखा रोग हो जाता है। कई समस्याएं भी आपके बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। एलोपेसिया एरीटा रोग के रूप में भी जाना जाता है।

किसी को कितना विटामिन डी चाहिए? - How Much Vitamin D Does One Need?

विटामिन डी की कमियों को दूर करने के उपाय - Remedies for Vitamin D Deficiencies

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की जरूरत है। इसके अलावा अंडे, धूप, गाय का दूध, मछली, दही, संतरा, ओट्स, मशरूम, मीट का सेवन करने से इसकी कमी को दूर किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप जहां रहते हैं, वहां आपको अच्छी धूप मिले इसलिए हर दिन 10 से 15 मिनट धूप में बिताएं। इसके लिए आपको रोज सुबह साइकिल चलाना, दौड़ना या फुटबॉल खेलना चाहिए। इसलिए व्यायाम से शरीर को विटामिन डी मिलता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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