Fatty Liver: इन 3 व्यायाम और लाइफस्टाइल के जरिये ठीक कर सकते हैं फैटी लिवर की बीमारी; एक्सपर्ट से जानिए

फैटी लिवर के लिए कार्डियो वर्कआउट - Cardio Workout for Fatty Liver

यदि कोई अपने आहार की गुणवत्ता, मात्रा और समय की जांच करता है - जो आहार विशेषज्ञ की देखरेख और नियमित व्यायाम के साथ परामर्श के साथ किया जा सकता है - तो वे फैटी लिवर को रिवर्स करने में सक्षम हो सकते हैं।

हृदय और मांसपेशियों के लिए व्यायाम - Heart and Muscle Exercises

भारोत्तोलन जैसी कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों में संलग्न होकर अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं, जो आपके शरीर के प्राकृतिक मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है और आपको फैट कम में मदद कर सकता है।

रोजाना टहलें -Walking Can Reverse Fatty Liver Disease

सुबह या शाम को 45 मिनट टहलें। नियमित रूप से चलने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और फैटी लिवर जैसे कई जीवनशैली विकारों को दूर किया जा सकता है।

योग करें - Yoga Asanas for Fatty Liver

डॉ प्रीत पाल के मुताबिक कई आसन लिवर को एक्टिव कर सकते हैं और इसके कार्य में सुधार कर सकते हैं, फैटी लिवर के इलाज में योग विशेष रूप से फायदेमंद है। कपाल भाति प्राणायाम जैसे योग आसनों का अभ्यास करें, जो लिवर के लिए अच्छा है और पूरे शरीर में बल्ड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है।

फैटी लिवर को कम करने के लिए जीवनशैली में 6 बदलाव - 6 Lifestyle Changes to Reduce Fatty Liver

डॉ प्रीत पाल ने बताया कि व्यायाम करने के अलावा, अन्य स्वस्थ जीवन शैली समायोजन करने से भी आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके लिए अपने शराब के सेवन को सीमित करें और खूब पानी पिएं। जिन लोगों को नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज है, उनमें मध्यम से भारी मात्रा में अल्कोहल के उपयोग के परिणामस्वरूप लिवर की क्षति और फैट जमाव में वृद्धि हो सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से फैटी लिवर विकसित होने का खतरा कम हो सकता है, और पर्याप्त पानी पीने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है।

शक्कर से दूर रहें: केक, पेस्ट्री और आइसक्रीम जैसे स्नैक्स वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

हरी पत्तेदार सब्जियां: अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं और तला हुआ और तेलयुक्त भोजन से दूर रहें: इनमें से बहुत अधिक खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे मोटापा हो सकता है।

ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाएं: मछली, मेवे, बीज, पौधों के तेल, सोयाबीन के तेल आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपके लिवर में फैट की मात्रा कम करके फैटी लिवर का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त नींद लें: प्रत्येक दिन कम से कम 7 से 8 घंटे प्रभावी ढंग से सोने से फैटी लिवर की बीमारी का खतरा काफी कम हो सकता है।

प्रोटीन आहार: कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार सामान्य रूप से चयापचय में सुधार कर सकता है और अंतर्निहित विकारों की गंभीरता को कम कर सकता है।

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