Folate rich food: फोलेट रिच फूड हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए है बेहद जरूरी
फोलेट रिच फूड हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए बेहद जरूरी है। अगर इस दौरान फोलेट की कमी होगी तो बर्थ डिफेक्ट्स और अन्य समस्याओं की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, प्रेग्नेंसी से पहले और इस दौरान इन्हें लेना आवश्यक है। चलिए जानते हैं फोलेट रिच फूड से जुड़ी पूरी एवं महत्वपूर्ण जानकारी।
Updated Jan 23, 2023, 06:16 IST
फोलेट रिच फूड
- फोलेट इस बी ग्रुप विटामिन है जो हेल्दी ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए जरूरी है।
- प्रेग्नेंसी में फोलेट का सेवन करना जरूरी है क्योंकि इससे बर्थ डिफेक्ट्स से बचने में मदद मिलती है।
- फोलेट की सही मात्रा पाने के लिए आहार में फल, सब्जियों, मेवे, फलियां आदि शामिल करें।
फोलेट रिच फूड प्रेग्नेंसी में किस तरह से है फायदेमंद, जानिएफोलेट और फोलिक एसिड प्रेग्नेंसी के लिए बहुत जरूरी हैं क्योंकि यह बर्थ डिफेक्ट्स से बचाव में मदद करते हैं, जिन्हें न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट कहा जाता है जैसे स्पाइना बिफिडा। स्पाइना बिफिडा सबसे सामान्य बर्थ डिफेक्ट्स में से एक है। यह समस्या प्रेग्नेंसी के पहले हफ्ते में हो सकती है, जब बच्चे का दिमाग और स्पाइनल कोर्ड बन रहे होते हैं। अगर आप प्रेग्नेंसी से पहले या इस दौरान पर्याप्त फोलेट लेते हैं, तो अधिकतर मामलों में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स से बचा जा सकता है। आप फूड्स या सप्लीमेंट्स से भी फोलेट प्राप्त कर सकते हैं।
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कौन से फूड्स होते हैं फोलेट से भरपूर?बहुत से फूड्स फोलेट से प्राकृतिक रूप से रिच होते हैं लेकिन यह पानी में डिजॉल्व हो जाता है और कुकिंग से नष्ट हो सकता है। इसलिए, सब्जियों को कम कुक करना या कच्चा खाना बेहतर माना गया है। इन फूड्स में पर्याप्त मात्रा में फोलेट होता है।
- सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गोभी, बीन्स, मशरूम आदि
- फल जैसे एवोकाडो, बेरीज, केले, संतरे आदि
- फलियां जैसे चने, सोयाबीन, राजमा आदि
- अंडे
- मेवे
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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