Foods for bones:हड्डियों को मजबूत बनाए ये सुपरफूड्स, हड्डियों में दर्द और कमजोरी से मिलेगा तुरंत छुटकारा
एक उम्र के बाद हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए लोग कई तरह के फूड्स का सेवन करते हैं। इसी कड़ी में आज हम आपको हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाए ये सुपरफूड्स (Source:istock)
विटामिन डी से समृद्ध फूड्स खाएं - Eat Foods Rich in Vitamin D
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करें। इसके लिए आप अपनी डाइट में गाय का दूध, अंडा, मछली, साबुत अनाज के साथ साथ संतरा, मशरूम, दही और सोया जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप अखरोट को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अखरोट विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। इसके अलावा सब्जियों की बात करें तो गाजर और ब्रोकोली विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। हड्डियों के लिए कैल्शियम भी है जरूरी - Calcium is important for bones
हड्डियों के लिए कैल्शियम भी बेहद जरूरी होता है। कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती है। ऐसे में अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स को जरूर शामिल करें। इसके लिए दूध, दही, पनीर और सोया पनीर के साथ साथ बादाम को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन सभी चीजों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। रागी, काबुली चना, तिल के बीज और अलसी के बीज भी कैल्शियम के बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं। रोज कुछ देर धूप में बैठना जरूरी - necessary to sit in the sun for some time everyday
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना धूप में बैठें। धूप में बैठने से विटामिन डी की कमी दूर होगी जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और बोन डेंसिटी कम नहीं होगी।शुरुआती शिक्षा बिहार के मुजफ्फरपुर से हुई। बाबासाहेब भीमराव अंबेडकर विश्वविद्यालय से ग्रेजुएशन पूरा ...और देखें
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