इन चीजों में कूट कूट कर भरा है कैल्शियम, भुरभुराती हड्डियों को बनाते हैं मजबूत, जोड़ों के दर्द की समस्या भी करेंगे दूर

Calcium Rich Foods

Calcium Rich Foods In Hindi: जब भी हमारे हड्डियों व जोड़ों से किट-किट आवाज सुनाई देती है और दर्द महसूस होता है, तो ऐसे में सबसे पहले डॉक्टर डाइट में कैल्शियम बढ़ाने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि यह हड्डियों की मजबूती और उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होता है। जब शरीर में इस मिनरल की कमी हो जाती है, तो इसकी वजह से घुटनों में दर्द, किटकिट की आवाज, हड्डियों में फ्रैक्चर और भुरभुरी होने जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। आमतौर पर लोग हेल्थ एक्सपर्ट कैल्शियम की पूर्ति के लिए सबसे ज्यादा चीज का सेवन करने की सलाह देते हैं वह है दूध। दूध में कैल्शियम बहुत अच्छी मात्रा में होता है। लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो दूध पीना पसंद नहीं करते हैं या फिर उन्हें दूध से एलर्जी है। ऐसे में वे लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं कि आखिर कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए दूध के अलावा क्या खाएं? आपको बता दें कि दूध कोई इकलौता फूड नहीं है जो कैल्शियम से भरपूर होता है। इसके अलावा, भी हमारे पास ऐसी कई चीजों की भरमार है जो कैल्शियम का पावरहाउस हैं। इस लेख में कैल्शियम से भरपूर ऐसे ही फूड्स।

दूध के अलावा ऐसी चीजें जिनमें है भरपूर कैल्शियम - Calcium Rich Foods Other Than Milk In Hindi

बादाम

इनका लगभग 1/4 कप 92 mg तक कैल्शियम देता है। इसके अलावा, ये हेल्दी फैट्स और कई अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।

बीज

तिल, खसखस और चिया सीड्स आदि में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। इनका एक चम्मच लगभग 9 ग्राम लगभग 127 mg कैल्शियम प्रदान करता है।

दाल और बीन्स

इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन, फाइबर और कई अन्य जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं। कुछ प्रकार की दालों का एक कप (172 ग्राम) लगभग 244 mg तक कैल्शियम दे सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, कोलार्ड, केल आदि जैसी सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इनका 190 ग्राम आपको 268 mg तक कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

राजगिरा

राजगिरा के आटे से बनी रोटी कैल्शियम से भरपूर होती है। इसका एक कप लगभग 246 ग्राम 116 mg तक कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

ब्रोकली

यह पानी से भरपूर होती है और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसमें कैल्शियम भी बहुत अच्छी मात्रा में होता है। एक कप ब्रोकली आसानी से 65mg तक कैल्शियम प्रदान कर सकती है।

मछली

मछली हेल्दी फैट्स ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं। लेकिन इनमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं। लगभग 3 औंस मछली खाने से आपको आसानी से 181 mg तक कैल्शियम मिल जाएगा।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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