Women's Day 2024: हार्मोन्स को बैलेंस रखते हैं ये 12 फूड्स, महिलाएं जरूर करें डाइट में शामिल

Hormone Balancing Foods For Women

Hormone Balancing Foods For Women In Hindi: महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स का उतार-चढ़ाव होने का एक बड़ा कारण खराब खानपान है। महिलाएं जो कुछ भी खाती हैं, ये सीधे तौर पर उनके हार्मोन्स को प्रभावित करता है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि महिलाओं को अनहेल्दी फूड्स का सेवन कम से कम करना चाहिए, साथ ही डाइट में स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल करने चाहिए। इससे शरीर में हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन लंबे समय तक अनहेल्दी खाने की आदत हार्मोन्स को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, जिसके कारण इससे जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। पीरियड समय पर न आना, पीरियड्स में गंभीर ऐंठन और दर्द, थायराइड, मोटापा, डायबिटीज, पीसीओएस, अवसाद और इनफर्टिलिटी आदि कुछ ऐसी आम समस्याएं हैं, जो हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव के कारण देखने को मिल सकती हैं। अब सवाल यह उठता है कि हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने मणिपाल अस्पताल बानेर, पुणे की सीनियर डाइटिशियन नेहा सिन्हा से बात की। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करके महिलाएं हार्मोन्स को संतुलित रख सकती हैं।

हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए महिलाएं डाइट में शामिल करें ये फूड्स- Foods To Include In Diet To Balance Hormones In Hindi In Hindi

1. क्विनोआ

यह ग्लूटेन फ्री और प्रोटीन से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। यह हार्मोन्स में गड़बड़ी को रोकता है।

2. अनार

अनार खाने से एस्ट्रोजन के अतिरिक्त उत्पादन को रोके में मदद मिलती है। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह शरीर में ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस को कम करता है। यह ब्रेस्ट कैंसर और हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाले अन्य प्रकार के कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है।

3. चेरी

मैग्नीशियम से भरपूर चेरी का सेवन करने से मेलाटोनिन हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो हमारी नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन का स्तर सामान्य होना बहुत आवश्यक है।

4. अलसी के बीज

ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर आदि से भरपूर इन बीजों का सेवन करने से एस्ट्रोजन का संतुलन बना रहता है। यह शरीर में मौजूद अन्य हार्मोन को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

5. एवोकैडो

इस अद्भुत फल में हेल्दी फैट्स के साथ-साथ बीटा-सीटोस्टेरॉल मौजूद होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने में मदद करता है। यह हार्मोन्स के संतुलन में बनाए रखने में मदद करता है।

6. नट्स

पॉली और मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर नट्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखते हैं, साथ ही कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन को भी संतुलित रखते हैं।

7. अंडे

प्रोटीन, फैट, विटामिन बी और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर अंडे इंसुलिन और भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन घ्रेलिन को संतुलित रखते हैं।

9. फैटी फिश

जंगली-पकड़ी गई सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, लेक ट्राउट और सार्डिन जैसी वसा युक्त मछलियां खाने से भूख हार्मोन को स्थिर करने में मदद मिलती है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है।

10. चिकन ब्रेस्ट

प्रोटीन से भरपूर और कम फैट वाले इस फूड को खाने से लेप्टिन जैसे हार्मोन के स्राव को बढ़ता है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है। साथ ही एनाबॉलिक हार्मोन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

11. हरी पत्तेदार सब्जियां

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये इन सब्जियों को खाने से सूजन को रोकने में मदद मिलती है। ये तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम और एस्ट्रोजन को संतुलित करके तनाव को भी कम कर सकती हैं।

12. क्रूसिफेरस सब्जियां

शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करती है। इन सब्जियों में मौजूद कैल्शियम मांसपेशियों की ऐंठन और सूजन को कम करने के साथ-साथ मूड स्विंग को नियंत्रित करता है। ये सब्जियां पीएमएस से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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