35 के बाद डाइट से बाहर कर दें ये चीजें, जल्दी बनाती हैं बूढ़ा, लंबे समय तक जवां रहने के लिए करें ये काम

नाश्ते में अधिक कार्ब्स

यह ब्लड शुगर में स्पाइक का कारण बनता है। साथ ही, इसकी वजह से शरीर में सूजन भी बढ़ती है।

पानी की कमी

बढ़ती उम्र के साथ आपको अधिक पानी पीने की और भी आवश्यकता होती है। डिहाइड्रेशन की वजह से काफी कॉग्निटिव फंक्शन भी बिगड़ सकती है। इसलिए कम से से 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।

प्रोसेस्ड ब्रेड और बिस्किट

इनमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रभावित करती है। यह मेटाबॉलिक रोगों का खतरा भी बढ़ाते हैं।

चिप्स और नमकीन

चाय के साथ चिप्स और नमकीन का सेवन भी आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह होता है। इनमें प्रोसेस्ड फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो शरीर और नलियों में सूजन बढ़ाते हैं।

सोने से पहले मोबाइल यूज करना

रात में सोने से पहले बिस्तर पर सोशल मीडिया स्क्रोल करना काफी खतरनाक हो सकता है। यह हमारी नींद को प्रभावित करता है और मेलाटोनिन के स्तर को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रोटीन की कमी और फेड डाइट

डाइट में प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है, यह इंसुलिन और घ्रेलिन हार्मोन को प्रभावित करता है, इससे व्यक्ति को भूख अधिक लगती है और अनहेल्दी खाने की क्रेविंग होती है।

फिजिकल एक्टिव न होना

बहुत से लोग एक्सरसाइज तो छोड़िए पैदल चलने से भी बचते हैं, इससे शरीर में हार्मोन का संतुलन बिगड़ता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या होती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करना

बढ़ती उम्र के साथ स्ट्रेंथ या वेट ट्रेनिंग करना और भी जरूरी हो जाता है। इसकी कमी से मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, जिसका असर आपकी बोन हेल्थ पर भी पड़ता है।

परिवार और दोस्तों के समय न बिताना

जब आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ होते हैं, तो अधिक रिलैक्स और खुश महसूस करते हैं। लेकिन जब ऐसा नहीं करते हैं तो इससे तनाव बढ़ता है और चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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