सर्दियों में बच्चों की सेहत को न करें अनदेखा, डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड, मौसमी बीमारियों से होगा बचाव

ताजे और मौसमी फल

सर्दियों में संतरा, सेब, अनार और केला जैसे ताजे फल बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए रामबाण साबित हो सकते हैं। इनमें विटामिन A और C भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बच्चों की त्वचा और आंखों के लिए भी फायदेमंद हैं। अगर बच्चे सीधे तौर पर फल खाने आनाकानी करें तो इन्हें डेसर्ट या पुडिंग के रूप में भी दे सकते हैं।

हरी सब्जियां

शिमला मिर्च, पालक, मेथी, साग, सरसों के पत्ते, मूली के पत्ते, ब्रोकली, हरी मटर आदि सर्दियों की बेस्ट सब्जियां हैं। इनमें विटामिन C, A, फाइबर आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और जिंक आदि भरपूर मात्रा में होते हैं। ये इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करती हैं।

जड़ वाली सब्जियां

मिट्टी में उगने वाली जड़ वाली सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, मूली, शलगम और आलू जैसी सब्जियां सर्दियों में ऊर्जा का बेहतरीन सोर्स होती हैं। ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और बीटा कैरोटीन से भरपूर होती हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ आंखों के लिए भी फायदेमंद हैं। इन्हें बच्चों को जरूर दें।

गोभी

ब्रोकली, फूलगोभी और पत्तागोभी जैसे सब्जियां फाइबर और विटामिन B का अच्छा स्रोत हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स बच्चों को इंफेक्शन से बचाते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।

दूध से बनी चीजें

बच्चों की डाइट में रोज 1 गिलास दूध जरूर शामिल करें। इसके अलावा, दही, पनीर, देसी घी भी खिलाएं। यह कैल्शियम, प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये बच्चों की हड्डियों, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर के बेहतर विकास में भी मदद करता है। यह उनके लिए बहुत लाभकारी हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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