भारती सिंह से राम कपूर, वेट लॉस के लिए इन सेलिब्रिटीज ने अपनाए ये 10 असरदार नुस्खे, जानें कैसे आ सकते हैं आपके काम

राम कपूर (Ram Kapoor)

अभिनेता राम कपूर ने हाल ही में 18 महीनों में 55 किलो वजन कम करके सभी को चौंका दिया। उन्होंने बिना किसी दवा या सर्जरी के वेट लॉस किया। वह इसका सीक्रेट अपनी अनुशासित जीवनशैली, नियमित एक्सरसाइज और संतुलित आहार को देते हैं। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य और आत्मनिर्भरता को प्राथमिकता देने पर भी ध्यान केंद्रित किया।

शहनाज गिल (Shehnaaz Gill)

'बिग बॉस 13' फेम शहनाज गिल ने शो के बाद अपनी फिटनेस पर ध्यान दिया और लगभग 12 किलो वजन कम किया। उन्होंने कहा कि उन्होंने कोई कठोर व्यायाम नहीं किया, बल्कि अपने खाने की आदतों को बदलकर यह हासिल किया। उन्होंने चॉकलेट, आइसक्रीम और नॉन-वेज छोड़कर साधारण घर का खाना जैसे दाल-रोटी खाना शुरू किया।

कपिल शर्मा (Kapil Sharma)

कॉमेडी के बादशाह कपिल शर्मा ने लॉकडाउन के दौरान 11 किलो वजन कम किया था। इसके लिए उन्होंने अपनी हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित किया, जिससे उन्हें 92 किलो से घटकर 81 किलो होने में मदद मिली।

आशिका भाटिया (Aashika Bhatia)

'कुछ रंग प्यार के ऐसे भी' की एक्ट्रेस और फेमस इंस्टाग्राम इन्फ्लूएंसर आशिका भाटिया ने मोटापे के कारण ट्रोल होने के बाद वजन घटाकर ट्रोल्स को करारा जवाब दिया। उन्होंने एक साल में लगभग 12 किलो वजन कम किया था। वह 62 किलो की थीं और वेट लॉस करके वह इसे 50 किलो तक ले आईं।

सुरभि चंदना (Surbhi Chandna)

फेमस टीवी एक्ट्रेस सुरभि चंदना ने नागिन 5 सीरियल के लिए अच्छा खासा वेट लॉस किया। उन्हें इसके लिए अपनी फिटनेस पर ध्यान दिया और शानदार ट्रांसफॉर्मेशन किया।

सेलिब्रटीज के ये 10 वेट लॉस सीक्रेट आपके भी आएंगे काम

1. कंसिस्टेंसी, अनुशासन और दृढ़ संकल्प

इन सभी सेलेब्रिटीज ने वेट लॉस के लिए दृढ़ संकल्प और जीवनशैली में अनुशासन की मदद से अपने फिटनेस गोल्स को प्राप्त किया। उन्होंने अपनी फिटनेस में सुधार के लिए निरंतर बने रहे और लगातार कोशिश की। उन्होंने तब तक हार नहीं, जब तक फैट टू फिट नहीं बन गए।

2. इंटरमिंटेंस फास्टिंग

ज्यादातर सेलिब्रिटीज ने वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो की। यह डाइटिंग का एक तरीका है, जिसमें व्यक्ति दिन में सिर्फ 8 घंटे ही खाते हैं और 14-16 घंटे उपवास रखते हैं। लेकिन इस अवधि में पानी के अलावा कुछ नहीं पीना होता है।

3. जल्दी करना शुरू किया डिनर

बेहतर वेट लॉस और शरीर की चर्बी तेजी कम करने के लिए इन सेलेब्स ने अपने खानपान की आदतों में बदलाव किया। उन्होंने रात में जल्दी डिनर करना शुरू किया। वह रात में 7 बजे तक अपना डिनर कर लेते थे, इसके बाद वह कुछ भी भारी खाने से बचते थे।

4. बैलेंस डाइट

वेट लॉस के लिए सभी सेलिब्रिटीज ने अपनी डाइट में सुधार किया। उन्होंने हेल्दी और बैलेंस डाइट फॉलो की। जिसमें उन्होंने अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा कम की, इसके बजाए प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन बढ़ाया।

5. फल-सब्जियां खाना किया शुरू

कई सेलिब्रिटीज ऐसे भी हैं जिन्होंने वेट लॉस के लिए अपनी डाइट में रोटी और चावल की मात्रा कम कर दी, इसके बजाए उन्होंने अपनी खाने की प्लेट में सलाद की मात्रा बढ़ा दी। साथ ही, स्नैक्स के दौरान भी कुछ अनहेल्दी खाने के बजाए फलों का सेवन किया।

6. पोर्शन कंट्रोल

कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करने के लिए इन सेलिब्रिटीज ने पोर्शन कंट्रोल टेक्निक का सहारा लिया। उन्होंने अपनी खाने की प्लेट का साइज कम किया। उन्होंने भोजन के लिए छोटी प्लेट और कटोरी का यूज किया। इससे वह रेगुलर जितना खाते थे, उससे कम भोजन करना शुरू किया। इससे उन्हें नियमित कम कैलोरी का सेवन करने में मदद मिली।

7. एक्सरसाइज को बनाया रुटीन का हिस्सा

अपनी वेट लॉस जर्नी को तेज करने और शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए सेलेब्स ने नियमित एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन का हिस्सा बनाया। उन्होंने वेट ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग, कार्डियो और वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास शूरू किया।

8. अनहेल्दी खाने से किया परहेज

वेट लॉस के दौरान इन सेलिब्रिटीज ने अपनी डाइट से सभी तरह के जंक और प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी और मिठाई, अनहेल्दी ड्रिंक जैसे सोडा, कोला, इसके अलावा, पिज्जा-बर्गर, चिप्स नमकीन, तला-भुना भोजन पूरी तरह से बाहर किया। इससे उन्हें बेहतर तरीके से शरीर की चर्बी को कम करने में मदद मिली।

9. भरपूर पानी

सभी सेलिब्रिटीज ने यह लक्षण रखा कि उन्हें दिनभर में 3-4 लीटर पानी जरूर पीना है। जिससे कि उन्हें, शरीर को हाइड्रेट रखने और शरीर की गंदगी को बाहर निकालने में मदद मिल सके। इससे उन्हें वेट लॉस के दौरान बेहतरीन रिजल्ट मिले।

10. अच्छी नींद

नींद संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य की रिकवरी, मेंटल हेल्थ को दुुरुस्त रखने और हार्मोन्स के संतुलन के लिए बहुत आवश्यक है। इसलिए सभी सेलिब्रिटीज ने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान कम से कम 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य जरूर रखा।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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