गर्मियों में नाश्ते के लिए बेस्ट हैं ये देसी चीज, कूट-कूट कर भरा है प्रोटीन, दिनभर के लिए देंगी भरपूर एनर्जी

High Protein Breakfast For Summer In Hindi

High Protein Breakfast For Summer In Hindi: गर्मियों में अक्सर हमें जल्दी थकान महसूस होती है, सुस्ती छा जाती है और शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है। ऐसे में अगर सुबह का नाश्ता सही तरीके से लिया जाए, तो दिनभर की ताजगी और ऊर्जा बनी रहती है। लेकिन सवाल ये उठता है कि आखिर ऐसा क्या खाएं जिससे पेट भी भरा रहे, शरीर को पूरा पोषण मिले और हम दिनभर एक्टिव भी रहें? इसके लिए आपको ज्यादा कुछ सोचने की जरूरत नहीं है, क्योंकि हमारे भारतीय किचन में ऐसी कई देसी चीजें मौजूद हैं, जो न केवल टेस्टी होती हैं, बल्कि प्रोटीन से भी भरपूर होती हैं। तो चलिए जानते हैं कि गर्मियों में ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए जिससे दिनभर एनर्जी बनी रहे।

गर्मियों के नाश्ते में शामिल करें ये हाई प्रोटीन फूड्स - Garmiyon Ke liye High Protein Nashta

1. बेसन का चीला

अगर आप सुबह-सुबह कुछ हल्का लेकिन प्रोटीन से भरपूर खाना चाहते हैं, तो बेसन का चीला परफेक्ट ऑप्शन है। बेसन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जो मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है। इसमें आप प्याज, टमाटर और धनिया डालकर इसे और ज्यादा हेल्दी बना सकते हैं। इसे हरी चटनी के साथ खाएं और दिनभर की एनर्जी पाएं।

2. मूंग दाल चीला

मूंग दाल सिर्फ दाल बनाने के काम नहीं आती, बल्कि इसका चीला भी बहुत टेस्टी और हेल्दी होता है। मूंग दाल में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो शरीर को लंबे समय तक एनर्जेटिक बनाए रखता है। इसे बनाने के लिए बस दाल को रातभर भिगोकर पीस लें, फिर इसमें मसाले और सब्जियां मिलाकर तवे पर हल्का सेंक लें। इसे दही के साथ खाएं और देखें कैसे आपकी एनर्जी लेवल पूरे दिन बनी रहती है!

3. पनीर भुर्जी

अगर आप कुछ जल्दी बनने वाला और सुपर हेल्दी ब्रेकफास्ट चाहते हैं, तो पनीर भुर्जी बेस्ट ऑप्शन है। पनीर में हाई प्रोटीन होता है, जो मसल्स को मजबूती देता है और शरीर को एक्टिव बनाए रखता है। इसे प्याज, टमाटर और हल्के मसालों के साथ बनाएं और गरमा-गरम पराठे या ब्रेड के साथ खाएं।

4. दही और फल

गर्मियों में दही और ताजे फलों का कॉम्बिनेशन पेट को ठंडक देने के साथ-साथ अच्छी मात्रा में प्रोटीन भी देता है। आप इसमें नट्स और शहद भी मिला सकते हैं, जिससे इसका टेस्ट और न्यूट्रिशनल वैल्यू दोनों बढ़ जाएंगे।

5. दलिया

अगर आपको कुछ हेल्दी और पेट भरने वाला नाश्ता चाहिए, तो दलिया यानी ओट्स से बेहतर कुछ नहीं। इसमें फाइबर और प्रोटीन दोनों भरपूर होते हैं, जो आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखते हैं। इसे दूध या पानी में पकाएं और ऊपर से थोड़े से नट्स और ड्राई फ्रूट्स डालें, जिससे इसका स्वाद और पोषण दोनों बढ़ जाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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