Health Alert: डिहाइड्रेशन से खराब हो सकता है पचान तंत्र, एक्सपर्ट से जानिए बचाव के तरीके

पेशाब से संबंधित लक्षण - Urinary Symptoms

शरीर में पानी की कमी का सबसे पहला संकेत पेशाब होता है। जब पेशाब का रंग पतला और पानी जैसा हो जाए तो आप समझ जाएं कि आपके शरीर में पानी का स्तर कम हो रहा है। लेकिन अगर उसी पेशाब का रंग हल्के पीले से बदलकर गहरा पीला हो जाए तो इसे डिहाइड्रेशन का संकेत माना जाना चाहिए। डिहाइड्रेशन के बाद पेशाब की मात्रा भी कम हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि शरीर में पानी की कमी को जल्द से जल्द पूरा किया जाए।

बदबूदार सांस - Bad Breath

डिहाइड्रेशन की स्थिति में व्यक्ति का मुंह और गला सूख जाता है। चेहरे की त्वचा भी रूखी हो जाती है। इसके अलावा मुंह से दुर्गंध भी आने लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रूखापन मुंह में बनने वाली लार की मात्रा को कम कर देता है। इससे मुंह में बड़ी मात्रा में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। अगर ये लक्षण दिखाई दें तो भी समझ लेना चाहिए कि शरीर में पानी की कमी हो रही है और समय रहते शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी देना चाहिए।

अत्यधिक भूख और प्यास - Extreme Hunger and Thirst

शरीर में पानी की कमी होने पर प्यास लगना स्वाभाविक है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपको भूख क्यों लगती है? आइए इसका उत्तर जानें। इसको लेकर कई शोध हुए हैं लेकिन इसका कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकला है। लेकिन यह बात साबित हो चुकी है कि अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो पेट खाली रहता है और भूख बढ़ जाती है। डिहाइड्रेशन की स्थिति में व्यक्ति को पानी पीने के तुरंत बाद फिर से प्यास लगती है। इस स्थिति से खुद को बचाने के लिए आपको सादा पानी पीने के बजाय नींबू पानी, जीरा या इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे एनर्जी ड्रिंक्स पीने चाहिए। इससे शरीर को तुरंत आराम मिलता है और पहले जैसी प्यास की जरूरत नहीं पड़ती।

थकान और सिरदर्द - Fatigue and Headache

डिहाइड्रेशन का एक अन्य महत्वपूर्ण लक्षण अत्यधिक थकान है। उसे पता चलता है कि उसके शरीर में ताकत नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर को हाइड्रेट रखने वाले पानी का स्तर कम हो जाता है। थोड़े से प्रयास के बाद भी व्यक्ति तुरंत थकान महसूस करता है। इसके अलावा पानी की कमी से कई बार शरीर में लो ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो जाती है। जिसके फलस्वरूप शरीर में सिर दर्द, चक्कर आने लगते हैं। जब ये सभी लक्षण दिखाई दें तो समय पर पानी पिएं ताकि शरीर ठीक हो जाए।

हृदय पर प्रभाव - Impact on Heart

कई बार डिहाइड्रेशन का सीधा असर दिल पर भी पड़ता है। इससे व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है। मन घबरा गया। मन भारी लगता है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। शरीर में पानी की कमी से भी रक्त प्रवाह पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे रक्त सभी अंगों में समय से नहीं पहुंच पाता और हृदय को पंप करते समय अधिक बल लगाना पड़ता है। इसलिए, दिल और जीवन के लिए एक बड़ा खतरा है।

डिहाइड्रेशन से बचाव का उपाय - Ways to Prevent Dehydration

डॉ. दीपक लाहोटी के मुताबिक डिहाइड्रेशन का मुख्य उपाय है लगातार पानी पीना। आमतौर पर आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। गर्मियों में नियमित रूप से पानी, फल, फलों के रस का सेवन करना चाहिए, इससे शरीर में पानी का स्तर नियंत्रण में रहता है। गर्मियों में दिन में एक से दो बार सहला का पानी या नींबू पानी पीना चाहिए। एक गिलास पानी में चीनी, चुटकी भर नमक और ओआरएस मिलाकर पीने से डिहाइड्रेशन कम होता है। डाइट में तरबूज, अंगूर, अनार, आंवला, स्ट्रॉबेरी, खीरा, प्याज, टमाटर, पालक, मूली, गाजर शामिल करना चाहिए। अपने शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए दही या छाछ को आहार में शामिल करना चाहिए।

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