गर्मी के सुझाव: लूज मोशन से सिरदर्द तक, गर्मी में पानी की कमी से होती हैं ये बीमारियां - सेहतमंद रहना है तो तुरंत अपनाएं ये टिप्स

शरीर में पानी की कमी के लक्षण - Dehydration Symptoms In Hindi

पानी की कमी से कैसे बचें - How To Prevent Dehydration In Hindi

भरपूर पानी पिएं

भले ही आपको प्यास हो या नहीं, थोड़े-थोड़े समय बाद पानी जरूर पिएं। दिन में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

जरूरी होने पर ही घर से बाहर निकलें

बहुत ज्यादा घर से बाहर गर्म मौसम में समय बिताने से बचें। गर्म हवाएं और धूप शरीर में मौजूद पानी को चूस लेते हैं।

पानी से भरपूर चीजें खाएं

ऐसी चीजें डाइट में शामिल करें, जिनमें पानी भरपूर मात्रा में होता है जैसे फल और सब्जियां, तरबूज, खीरा, फूलगोभी आदि।

तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं

नारियल पानी, फलों का रस, शेक और स्मूदी पिएं। इसके अलावा हर्बल चाय, नींबू पानी, चना सत्तू, बेल शरबत आदि भी आपकी हाइड्रेट रहने में मदद कर सकते हैं।

इन चीजों से बचें

चाय-कॉफी, शराब, कोला, सोडा और अन्य कार्बोनेटिड ड्रिंक्स में मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं। इन्हें पीने के बाद पेशाब अधिक आता है, इससे पानी शरीर से अधिक बाहर निकलता है।

एक्सरसाइज करते समय बरतें सावधानी

एक्सरसाइज के दौरान शरीर से अधिक पसीना निकलता है, इसलिए इस दौरान पानी पीते रहें। हर 10-15 मिनट बाद आधा-आधा कप पानी पीते रहें।

कैसे पहचानें शरीर हाइड्रेट है?

हाइड्रेट रहने के लिए जरूर से ज्यादा पानी भी न पिएं। ज्यादा पानी पीने से आपकी किडनी और ब्लैडर पर दबाव पड़ सकता है। हालांकि, आपका शरीर हाइड्रेट है या नहीं, इसे आप आसानी से पहचान सकते हैं। अगर आपको हल्का पीले रंग का पेशाब आता है, तो आपका शरीर हाइड्रेट है। लेकिन अगर बहुत ज्यादा पानी जैसा सफेद पेशाब आता है, तो आप बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं। लेकिन गहरा, पीला और तेज गंध के साथ पेशाब आ रहा है, तो आपके शरीर में पानी की कमी है। ऐसे में आपको तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने की जरूरत है।

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