यंग गर्ल्स बस इन फूड्स को कर लें डाइट में शामिल, सेलिब्रिटीज जैसी खूबसूरती के साथ मिलेंगे गजब के फायदे

2. सब्जियां

फल की तरह सब्जियां भी पोषण से भरपूर होती हैं। इनमें आयरन, फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए, बी, सी जैसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां और अन्य मौसमी सब्जियां जरूर डाइट में शामिल करें।

3. साबुत अनाज

ये शरीर में धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर को भरपूर एनर्जी देते हैं। इसलिए डाइट में मिलेट्स् जरूर शामिल करें। आप इनके आटे से बनी रोटी, दलिया और खिचड़ी आदि बनाकर खा सकते हैं। आप चावल भी खा सकते हैं।

4. नट्स और बीज खाएं

ये हेल्दी फैट्स और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो महिलाओं में थायराइड फंक्शन को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये शरीर में सूजन को रोकने और हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये त्वचा में नमी को बनाए रखने और ग्लोइंग बनाने में भी मदद करते हैं।

5. खाना पकाने के लिए हेल्दी कुकिंग ऑयल प्रयोग करें

सरसों, जैतून का तेल, अलसी और एवोकाडो ऑयल कुकिंग के लिए प्रयोग किये जा सकते हैं। ये हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद भी। लेकिन अधिक मात्रा में सेवन से बचें।

यह भी ध्यान रखें

दूध और इससे बने उत्पादन कम खाएं। हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए यह सलाह दी जाती है कि महिलाओं को डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कम करना चाहिए। इनकी वजह से चेहरे पर मुंहासे और एक्ने ब्रेकआउट्स जैसी समस्याएं भी होती हैं। इसलिए इन्हें खाने से बचें। इसके अलावा, जंक, प्रोसेस्ड और बहुत मीठे फूड्स खाने से बचें। शराब और स्मोकिंग से भी दूरी बनाएं। अच्छी डाइट लेने के साथ रोज 30-40 मिनट एक्सरसाइज करने से सेहत को और भी अधिक लाभ मिलेगा।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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