बिना एक्सरसाइज के भी तेजी से घटा सकते हैं वजन, बस जीवनशैली की इन आदतों में करना होगा बदलाव

Healthy Habits For Weight Loss

Healthy Habits For Weight Loss: वजन घटाने के लिए के लिए आपने अक्सर देखा होगा कि लोग डाइट और एक्सरसाइज पर अधिक ध्यान देते हैं। इससे बहुत से लोगों को वजन घटाने में मदद मिलती है, लेकिन सभी को इससे कोई खास लाभ नहीं मिल पाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब वजन घटाने की बात आती है तो स्ट्रिक्ट रूटीन को फॉलो करने की जरूरत होती है। लगातार खाते रहने और सिर्फ एक्सरसाइज की मदद से भी बहुत से लोगों का वजन कम नहीं होता है। वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जिसकी आवश्यकता होती है, वह है कम कैलोरी का सेवन। अगर आप दैनिक जरूरत से नियमित अधिक कैलोरी खाते हैं और लगातार एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपको वजन घटाने में कोई खास मदद नहीं मिल सकती है। वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज और डाइट दोनों के बीच संतुलन को बनाए रखने की जरूरत होती है। लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं, जिनके पास जिम जाकर एक्सरसाज करने समय नहीं होता है। वे दिनभर किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं और एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे लोगों को अपनी जीवनशैली में सुधार करने की जरूरत होती है। क्या आप जानते हैं, अगर आप अपनी दैनिक आदतों में बदलाव करके कुछ अच्छी आदतों को रूटीन में शामिल कर लें, तो आप बिना एक्सरसाइज के भी वजन घटा सकते हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

वजन घटाने के लिए इन अच्छी आदतों को करें रूटीन में शामिल - Healthy Habits For Weight Loss In Hindi

तनाव को मैनेज करें

अगर आप ऑफिस या घर की टेंशन की वजह से तनाव में रहते हैं या किसी अन्य स्थिति के कारण तनाव लेते हैं, तो आपको इसके प्रबंधन के लिए कदम उठाने चाहिए। क्योंकि जब व्यक्ति तनाव में होता है, तो वह भावनात्मक रूप से खाता है। वह ऐसी चीजों का सेवन अधिक करता है, जो उसे अच्छा महसूस कराती हैं। लोग ऐसे में अनहेल्दी और कैलोरी से भरपूर चीजों का सेवन अधिक करते हैं, जो आपका वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं।

बाहर का खाना कम कर दें

जितना हो सके कोशिश करें कि घर का खाना खाएं। बाजार में मिलाने वाले फूड्स में भर-भर के कैलोरी, नमक, तेल और मिर्च-मसाले आदि डालें जाते हैं। ये शरीर का वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। अगर आप चिप्स, नमकीन, बिस्किट, पिज्जा-बर्गर आदि का सेवन सीमित कर दें, तो इससे भी वजन कंट्रोल रखने में बहुत मदद मिलेगी।

नींद आवश्यक है

शरीर की रिकवरी के लिए यह बहुत आवश्यक है कि आप 8 घंटे की नींद जरूर लें। समय पर सोएं और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। यह आपकी सर्कैडियन रिदम को ठीक करेगा। इससे शरीर में हार्मोन का संतुलन बेहतर होगा और शरीर में सभी कार्य बेहतर ढंग से होंगे। यह तनाव को कंट्रोल करने में भी बहुत अहम भूमिका निभाता है। इसलिए अच्छी नींद लेना शुरू कर दें।

एक्टिव रहें

भले ही आप एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि लंबे-लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे न रहें। काम के बीच ब्रेक लेते रहे हैं और थोड़ा बहुत चलते-फिरते रहें। इससे भी आपको फिट रहने में मदद मिल सकती है। यह शरीर में चर्बी के जमाव को रोकने में मदद करता है। साथ ही, शरीर फिट रहता है।

हर्बल ड्रिंक्स पिएं

हर्बल चाय, अदरक, जीरा, सौंफ आदि की चाय या इनका पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है। यह शरीर के लिए प्राकृतिक फैट बर्नर के रूप में काम करते हैं। ये शरीर को डिटॉक्स करते हैं और चर्बी के जमाव को रोकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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