दुबले-पतले लोग आज से खाना शुरू कर दें ये 7 हाई कैलोरी फूड्स, कुछ ही दिनों में बढ़ जाएगा वजन

High Calorie Foods For Weight Gain

Foods For Weight Gain In hindi: दुबलेपन के कारण बहुत से लोगों को काफी शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। शारीरिक रूप से दिखने में कमजोर होने की वजह से कई बार लोग उनका मजाक बनाते हैं। दुबलेपन के चलते उनका आत्मविश्वास भी काफी कम हो जाता है। वे वजन बढ़ाने की कोशिश तो करते हैं और इसके लिए खाते-पीते भी बहुत हैं, लेकिन उनके शरीर में लगता कुछ नहीं है। कई बार वे वजन न बढ़ाने के कारण टेंशन भी लेने लगते हैं। ऐसे लोगों की मदद के लिए हम कुछ ऐसे फूड्स लेकर आए हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करके आसानी से वजन बढ़ाया जा सकता है। लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात जिसका आपको ध्यान रखना है वह यह कि आपको नियमित अपनी दैनिक कैलोरी इनटेक से 200-300 कैलोरी अधिक खानी है। अगर आपका दैनिक कैलोरी इनटेक 1000 कैलोरी है, तो वजन बढ़ाने के लिए नियमित आपको 1200-1300 कैलोरी खाने की जरूरत है। आप ऑनलाइन किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर की मदद से अपना दैनिक कैलोरी इनटेक जान सकते हैं। उसके बाद बस आपको कुछ जो आपकी कैलोरी इनटेक को पूरा करने में मदद करेंगे। इस लेख में हम आपको वजन बढ़ाने के लिए 5 हाई कैलोरी फूड्स बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपका तेजी से वजन बढ़ेगा।

वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी फूड्स- High Calorie Foods For Weight Gain In hindi

साबुत अनाज से बनी रोटी

वजन बढ़ाने के रोटी एक बहुत अच्छा फूड है। यह फाइबर और कैलोरी से भरपूर होती है। लगभग 100 ग्राम गेहूं के आटे से बनी रोटी आपको 340 कैलोरी प्रदान करती है। वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी रोटी की मात्रा बढ़ाएं।

देसी घी और तेल

रोटी और सब्जियों के ऊपर घी डालकर खाने से न सिर्फ भोजन का स्वाद बढ़ेगा, बल्कि इनसे वजन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी। तेल का प्रयोग आप खाना पकाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन सरसों या जैतून के तेल का विकल्प चुनें।

फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट्स

फुल क्रीम दूध, दही और पनीर आदि में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। ये कैलोरी से भरपूर होने के साथ-साथ शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। इन्हें डाइट का हिस्सा बनाएं।

मीट और ऑयल मछली

रेड मीट, मटन और मछली में फैट की मात्रा अधिक होती है। ये भी कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए ये बहुत लाभकारी साबित हो सकते हैं।

नट बटर

मूंगफली, अखरोट या बादाम आदि जैसे नट्स से बने मक्खन को आप ब्रेड पर लगाकर या अपनी स्मूदी आदि में मिलाकर पी सकते हैं। इनमें कैलोरी की बहुत अधिक होती है।

केला खाएं

यह हाई कैलोरी फल साल भर बाजार में देखने को मिलता है। बेहतर स्वास्थ्य के साथ-साथ स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।

आलू खाएं

आलू कैलोरी से भरपूर होते हैं। इनमें स्टार्च और फाइबर की मात्रा भी काफी अच्छी होती है। आलू को आप कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 1-2 आलू के पराठे भी बिना किसी संकोच के खा सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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