होली पर डायबिटीज रोगी ऐसे कंट्रोल रखें ब्लड शुगर, पसंदीदा पकवान खाने के बाद भी नहीं बढ़ेगी शुगर

Holi Tips For Diabetes Patients

Holi Tips For Diabetes Patients: होली घरों में खूब तरह-तरह के स्वादिष्ट पकवान बनते हैं, जिनका आनंद लिए बिना त्योहार अधूरा सा लगता है। लेकिन डायबिटीज रोगियों के लिए इनका सेवन नुकसानदेह हो सकता है। क्योंकि अगर डायबिटीज रोगी इनका सेवन करते हैं, तो इससे उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए डायबिटीज रोगियों को होली पर अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए कुछ जूरूरी सावधानियां बरतने की सलाह दी जाती है। लेकिन सामान्य लोगों की तरह डायबिटीज रोगी भी होली पर स्वादिष्ट पकवानों का आनंद लेना चाहते हैं, लेकिन ब्लड शुगर बढ़ने के डर से वे इनका मजा नहीं ले पाते हैं। ऐसे में वे खुद को दूसरों से अलग और काफी निराश महसूस करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, अगर डायबिटीज रोगी कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें, तो वे बिना ब्लड शुगर बढ़ाए अपनी पसंद की चीजों का थोड़ी-थोड़ी मात्रा में आनंद ले सकते हैं। अगर आपको भी डायबिटीज है और इसकी वजह से होली पर अपने पसंद के व्यंजनों का आनंद नहीं ले पाते हैं, तो इस लेख में हम आपके साथ ऐसी कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं, जिनकी मदद से आपको बिना ब्लड शुगर बढ़ाए अपनी पसंद की चीजों का आनंद ले पाएंगे।

डायबिटीज रोगी होली पर इन टिप्स की मदद से कंट्रोल रखें ब्लड शुगर- Holi Tips For Diabetes Patients To Control Blood Sugar Level In Hindi

अपने रुटीन में बदलाव न करें

आपका दैनिक रूटीन जो रोजाना होता है, आपको उसे फॉलो करना नहीं भूलना है। भले ही होली के दिन आपने के लिए चीजों को मैनेज कर पाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपने दैनिक रूटीन को फॉलो करना न भूलें।

मील्स स्किप न करें

अपनी पसंद की चीजें खाने के चक्कर में आपको अपनी रेगुलर मील को स्किप नहीं करना है। लंबे समय तक खाली पेट रहने से भी ब्लड शुगर कंट्रोल से बाहर हो सकता है। इसलिए अपनी मुख्य मील समय पर लें।

सबकुछ थोड़ा-थोड़ा खाएं

सबसे पहली चीज तो ध्यान रखें कि आपको घर के बने पकवानों की ही आनंद लेना है। इसके अलावा, यह ध्यान रखें कि आपको बहुत कम मात्रा में मिठाई और अन्य व्यंजन खाने हैं। स्वाद के चक्कर में इनका अधिक मात्रा में सेवन न करें। अपनी क्रेविंग्स को कंट्रोल रखें। संयम से चीजों का आनंद लें। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा।

फिजिकली एक्टिव रहें

आपको होली के दिन इस बात का खास ध्यान रखना है कि आप खाने के बाद बहुत समय तक लेटें या बैठें नहीं। आपको चलते-फिरते रहना चाहिए। इससे अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत आवश्यक है।

पर्याप्त पानी पीना बहुत आवश्यक है

डायबिटीज रोगियों को दिनभर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और पेट भी भरा महसूस होता है। यह आपकी क्रेविंग्स को कंट्रोल रखने में मदद करता है। इससे डायबिटीज के लक्षणों को कंट्रोल रखने में भी मदद मिलती है। यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है।

दवाइयां समय पर लें

आपको होली पर अपनी दवाओं और इंसुलिन को भूलकर भी अनदेखा नहीं करना है। इन्हें समय पर लें। ये आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं।

होली के दिन एक्सरसाइज जरूर करें

त्योहार के दिन ज्यादार लोग आलसी हो जाते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते हैं। लेकिन डायबिटीज रोगियों को ऐसे नहीं करना चाहिए। आपको दिन में 40-45 मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालने हैं। यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है।

इन चीजों से करें परहेज

होली के दिन सोडा, कोला, अन्य शुगरी, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और शराब के सेवन से दूरी बनाएं। ये ब्लड शुगर में स्पाइक का कारण बनते हैं। इसके अलावा, बार-बार तले-भुने स्नैक्स खाने से भी बचें। मिठाई बहुत थोड़ी-थोड़ी खाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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