ज्वाइंट्स पेन ने कर रखा है परेशान, तो इन उपायों से तुरंत मिलेगा आराम, आज ही करें इन चीजों को डाइट में शामिल

1.सूखे मेवे

एंटीइंफ्लेमेंटरी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, हेजलनट्स, पेकान और खरबूजे के बीज जैसे सीड्स और नट्स ज्वाइंट पेन की समस्या से निजात दिलाने में बहुत कारगर साबित होता है। इन सीड्स और नट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर, जिंक और विटामिन-ई भी भरपूर मात्रा में होता है। इसके साथ ही ये पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का भी बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं जो ज्वाइंट्स को हेल्दी बनाए रखते हैं और साथ ही दर्द से भी राहत पहुंचाते हैं।

2.बेरीज

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, क्रेनबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी जामुन जैसे फलों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। इन सभी बेरीज का सेवन करने से ज्वाइंट पेन की समस्या से राहत पाया जा सकता है। कई तरह के शोध में ये पता चला है कि बेरीज का सेवन करने से ज्वाइंट पेन से राहत मिलती है। जामुन एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन सोर्स होता है जो हमारे शरीर को फ्री रेडिकल्स और इंफ्लेमेशन से बचाता है।

3.हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और विटामिन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जानवरों पर किए गए एक अध्ययन में ये पता चला है कि इन सब्जियों में सल्फोराफेन नामक तत्व पाया जाता है, जो एक नेचुरल कंपाउंड है जो हमारे जोड़ों में होने वाली सूजन को कम करता है। ज्वाइंट पेन से बचाव के लिए मौसम में मिलने वाली सभी तरह की सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

4.ऑलिव ऑयल

जैतून के तेल पर कई तरह के अध्ययन मानव स्वास्थ्य पर किए गये हैं। ऑलिव ऑयल या जैतून का तेल ना केवल हार्ट बल्कि हमारे जोड़ों के लिए भी बहुत फायदेमंद साबित होता है। एंटीइंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर जैतून के तेल का सेवन करने पर हमारे जोड़ों में होने वाली सूजन कम होती है। इसके साथ ही ऑलिव ऑयल में फैट की मात्रा बहुत कम होती है, जिस कारण इसका सेवन हमारे हार्ट के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

5. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट को हमेशा ही अनहेल्दी फूड्स में माना गया है। लेकिन क्या आपको मालूम है कि इसके कई लाभ भी हैं। लो ब्लड प्रेशर वाले मरीजों के लिए डार्क चॉकलेट बेहद फायदेमंद साबित होता है। इसमें सूजन रोधी गुण पाए जाते हैं जो सूजन को कम करने में सहायक है। शरीर में लंबे समय तक रहने वाली सूजन शुगर, गठिया और कैंसर जैसी समस्या का भी कारण बन सकते हैं। डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीइंफ्लेमेंटरी गुण हमारे जोड़ो में आने वाली सूजन को कम करते हैं औ दर्द से राहत दिलाते हैं।

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