तेजी से वेट लॉस के साथ फुलानी हैं मसल्स तो पहले बैलेंस करें ये 5 हार्मोन, ढोलक जैसी तोंद हो जाएगी फ्लैट, डोले-शोले निकलेंगे बाहर

Hormones To Balance For Weight Loss And Muscle Gain In Hindi

Hormones To Balance For Weight Loss And Muscle Gain In Hindi: आपने अक्सर देखा होगा कि लोग वजन घटाने के लिए डाइटिंग के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करते हैं। इससे उन्हें वजन घटाने में काफी मदद मिलती है। लेकिन जो लोग मोटापे से ग्रसित होते हैं या बहुत ज्यादा शरीर में चर्बी होती है, तो ऐसे लोगों के साथ अक्सर यह देखने को मिलता है कि वह डाइटिंग करके वजन तो कम कर लेते हैं, लेकिन उनके शरीर की मसल्स लटकने लगती हैं। क्योंकि लंबे समय तक डाइटिंग करने से सिर्फ उनके शरीर की चर्बी कम नहीं होती, बल्कि उनकी मसल्स भी कमजोर होने लगती हैं। लेकिन यह सेहत के लिए लिहाज से अच्छा नहीं माना जाता है। बहुत से लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि आखिर स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के साथ-साथ मसल्स बनाने के लिए क्या करना चाहिए?

हमेशा यह सलाह दी जाती है कि अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो लंबे समय तक डाइटिंग के बजाए स्वस्थ और बैलेंस डाइट फॉलो करनी चाहिए। इसके साथ अगर आप नियमित एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको वेट लॉस के दौरान अच्छे रिजल्ट मिलते हैं और मांसपेशियां भी कमजोर नहीं होती हैं। इसके अलावा, आपको शरीर के कुछ हार्मोन्स का भी ध्यान रखने की बहुत जरूरत होती है। ऐसे कई हार्मोन्स हैं जो स्वस्थ तरीके से वेट लॉस और मसल बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं। हेल्थ इन्फ्लूएंसर और डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने 5 ऐसे ही 5 हार्मोन्स शेयर किए हैं। साथ ही इन्हें बैलेंस करने का तरीका भी बताया है। यहां जानें इनके बारे में विस्तार से...

वजन घटाने और मसल बढ़ाने के लिए जरूरी हैं इन हार्मोन्स का बैलेंस होना - Hormones To Balance For Weight Loss And Muscle Gain In Hindi

1. हाई कोर्टिसोल है

यह एक तनाव हार्मोन है। इसकी वजह से आपको बहुत अधिक तनाव महसूस होता है। तनावग्रस्त होने पर व्यक्ति को अनहेल्दी फूड्स खाने के क्रेविंग अधिक होती है जो वेट लॉस को प्रभावित करता है। इससे नींद भी प्रभावित होती है। इसे बैलेंस करने के लिए आप 3-4 बार अनुलोम-विलोम का अभ्यास कर सकते हैं।

2. हाई एस्ट्रोजन

इसका स्तर महिलाओं में अधिक देखने को मिलता है। इसकी वजह से उनके जांघ और हिप्स के पास चर्बी जमा होने लगती है। इसे बैलेंस करने के लिए डाइट में विटामिन बी6 से भरपूर फूड्स शामिल करने चाहिए जैसे शकरकंद, चना आदि।

3. मेलाटॉनिन का कम होना

यह हार्मोन हमारी नींद को रेगुलेट करने के लिए बहुत आवश्यक है। अगर आप नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना करते हैं, तो यह मेलाटोनिन हार्मोन की कमी को दर्शाता है। इसकी बैलेंस करने के लिए आप रात में सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल

टी का सेवन कर सकते हैं।

4. इंसुलिन का हाई लेवल

शरीर में अगर इंसुलिन का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो इसकी वजह से त्वचा में मस्से, स्किन टैग्स और पेट के एरिया के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इस हार्मोन को बैलेंस करने के लिए आपको रेगुलर चाय के बजाए नियमित मेथी के बीज की चाय का सेवन करने की जरूरत है।

5. थायराइड हार्मोन

इस हार्मोन की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और पाचन क्रिया प्रभावित होती है। यह कब्ज जैसी समस्याओं का कारण भी बनता है। इसे बैलेंस करने के लिए आप अपनी डाइट में कलौंजी की चाय शामिल कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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