किस उम्र में कितना पैदल चलना सेहत के लिए है फायदेमंद? सही आंकड़ा जान रहेंगे हमेशा फिट

Morning Walk Benefits for Health: सेहतमंद रहने के लिए आपको डेली एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसमें भी वॉक करना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी लोग बेहद आसानी से कर लेते हैं। जी हां सिंपल सी वॉक एक ऐसा कारगर व्यायाम है जो आपको कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स दे सकता है। यह न सिर्फ आपको वेट लॉस में हेल्प करता है बल्कि लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बीमारियों को भी खत्म करने में यह कारगर साबित होता है। सामान्य रूप से एक वयस्क इंसान को दिनभर में 10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह आंकड़ा उम्र के बढ़ने के साथ-साथ कम होता जाता है। आइए जानते हैं कि उम्र के हिसाब से कितनी देर वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है।

उम्र के हिसाब से कितनी देर करनी चाहिए वॉक?वॉक कितनी देर करनी चाहिए इसका चयन उम्र के आधार से किया जाता है। आपको बता दें कि यदि आपकी उम्र 5-15 साल के बीच है, तो आपको आपको 12 से 15 हजार कदम रोजाना चलना चाहिए। वहीं यदि आप 18 से 40 साल के बीच की उम्र के हैं तो आपको 10 हजार कदम रोज चलना चाहिए। इसके साथ ही 40 साल की आयु के बाद आप 5-8 हजार कदम रोजाना चल सकते हैं।

वॉक करने के हेल्थ बेनिफिट्स

हेल्दी रहेगा हार्टनियमित रूप से पैदल चलने से आपका हृदय मजबूत होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। इससे हृदय रोगों, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। यदि आप ब्लड प्रेशर या दिल की किसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो आपको रोजाना वॉक करनी चाहिए।

वेट लॉस में कारगरवेट लॉस के लिए तरह तरह के उपाय करके थक चुके हैं तो आपको वॉक का सहारा लेना चाहिए। जी हां पैदल चलने से हमारा कैलोरी बर्न तेजी से होता है जिससे आपका वजन नियंत्रण में रहता है। यह मोटापे, मधुमेह और अन्य मेटाबॉलिक रोगों से बचाव में मदद करता है।

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हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूतीकमजोर हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वॉक काफी कारगर अभ्यास है। पैदल चलना हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारी से बचाव किया जा सकता है।

पाचन तंत्र होगा दुरुस्तमॉर्निंग वॉक यानी सुबह की सैर आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करती है। वॉक करने से आपकी आंतों की सेहत दुरुस्त होती है। यही कारण है कि वॉक करने से कब्ज और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाती है।

इम्यूनिटी होगी बूस्टनियमित रूप से पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जी हां कई हेल्थ शोधों में यह बात साबित हुई है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना हमे कई तरह की बीमारियों से बचाए रखता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।