फाइबर की कमी से खराब होती है गट हेल्थ, डॉक्टर से जानें सेहतमंद रहने के लिए दिन में कितना फाइबर है जरूरी

How Much Fiber Is Required Per Day

How To Increase Fiber Intake In Hindi: फाइबर हमारी आंतों के लिए बहुत ही जरूरी है न्यूट्रिएंट है। गट हेल्थ को दुरुस्त रखने और मजबूत डाइजेशन के लिए यह बहुत आवश्यक होता है। लेकिन आजकल हम देखते हैं कि लोगों की डाइट में पर्याप्त फाइबर नहीं होता है, जिसकी वजह से लोगों को कई तरह की पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखने और फूड क्रेविंग्स को कंट्रोल रखने में भी मदद करता है। लेकिन ज्यातार लोग इस बात से अनजान रहते हैं कि सेहतमंद रहने के लिए एक दिन में कितना डाइट्री फाइबर अपनी डाइट से लेने की आवश्यकता होती है? साथ ही, डाइट में फाइबर की मात्रा कैसे बढ़ाएं और इसकी कमी कैसे पूरी करें? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने डॉ. प्रियंका सहरावत (MBBS-LHMC, MD Medicine-AIIMS Delhi) से बात की। इस लेख में जानें फाइबर की दैनिक जरूरत और अपनी डाइट में फाइबर बढ़ाने के कुछ आसान तरीके।

एक दिन में कितना फाइबर खाना चाहिए- How Much Fiber Is Required Per Day In Hindi

डॉ. प्रियंका के अनुसार, "पुरुषों के लिए यह सलाह दी जाती है कि उन्हें अपना डाइट से एक दिन में कम से 30 ग्राम फाइबर जरूर लेना चाहिए। वहीं, महिलाओं की बात करें तो उन्हें 25 ग्राम डाइट्री फाइबर रोज जरूर लेना चाहिए। हरेक व्यक्ति को रोज 25 से 30 ग्राम फाइबर जरूर लेना चाहिए।"

डाइट में फाइबर की मात्रा कैसे बढ़ाएं और इसकी कमी कैसे पूरी करें?- How to Increase Fiber Intake In Hindi

डॉ. प्रियंका की मानें तो फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका है अच्छी डाइट लेना। स्वस्थ और संतुलित डाइट को फॉलो करके आप आसानी से दिन का 25-30 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। इससे आपकी गट हेल्थ भी दुरुस्त रहेगी और सेहत को भी कई फायदे मिलेंगे। फाइबर प्राप्त करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर सकते हैं जैसे,

सब्जियां खाएं

बीन्स, काली दाल और हरी मटर में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। इनका नियमित सेवन करें।

सलाद लें

खीरा और ककड़ी आदि में आयरन बहुत अच्छी मात्रा में होता है। भोजन के साथ सलाद का सेवन जरूर करें।

फल खाएं

सेब और केला दोनों ही फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप एक सेब खाते हैं, तो इससे आपको 4.2 ग्राम तक डाइट्री फल मिल जाता है। वहीं केला की बात करें तो यह लगभग आपको 3 ग्राम तक फाइबर आसानी से प्रदान करता है।

साबुत अनाज

मिलेट जैसे बाजरा, दलिया और ओट्स आदि में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इन्हें खाने से गट हेल्थ को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

नट्स और सीड्स

बादाम और चिया के बीज इनमें बहुत अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। आप इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

डाइट में कुछ सरल बदलाव और इन फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करके आप आसानी से दिन का 25-30 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। बेहतर गट हेल्थ और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आज से ही इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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