फौलाद जैसे शरीर के लिए जरूरी है रोज इतना प्रोटीन, मजबूत हड्डी और मांसपेशियों के लिए खाएं ये फूड्स

High Protein Foods In Hindi: शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए, इसको लेकर लोग काफी असमंजस में रहते हैं। स्वस्थ शरीर के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए और आप इसकी पूर्ति के लिए डाइट में किन-किन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं, यहां जानें।

Protein Rich Foods To Include In Diet

High Protein Foods In Hindi: सेहतमंद रहने के लिए यह बहुत आवश्यक है कि आप अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन शरीर के संचालन और कई महत्वपूर्ण कार्यों में बहुत अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने की बात आती है, तो इसमें भी प्रोटीन की बहुत अहम भूमिका होती है। यह मांसपेशियों के निर्माण, उन्हें मजबूत बनाने और हड्डियों को को मजबूत बनाने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। यही कारण है कि जिम जाने वाले या बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोग प्रोटीन के सेवन पर अधिक ध्यान देते हैं। यह शरीर को फौलाद जैसा मजबूत बनाने में मदद करता है। लेकिन शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए, इसको लेकर लोग काफी असमंजस में रहते हैं। स्वस्थ शरीर के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए और आप इसकी पूर्ति के लिए डाइट में किन-किन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं, इसके बारे में जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की जो लुधियाना, पंजाब की रजिस्टर्ड डायटीशियन और सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर से बात की। इस लेख में जानें फौलाद जैसा शरीर पाने के लिए रोज कितना प्रोटीन खाएं।

शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोज कितना प्रोटीन खाएं - How Much Protein Required Per Day

शरीर की प्रोटीन की जरूरत व्यक्ति की दैनिक फिजिकल एक्टिविटी और लक्ष्य पर निर्भर करता है। एक सामान्य व्यक्ति स्वस्थ रहने के कम से शरीर के प्रति किलो वजन के अनुसार 0.8 ग्राम से 1.5 तक लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन कोई व्यक्ति एक स्पोर्ट्स पर्सन है, जो दिन में घंटों ट्रेनिंग करता है, तो इनके लिए प्रोटीन की मात्रा 1.8 से 2.5 या 3 ग्राम तक हो सकती है।

प्रोटीन से भरपूर इन फूड्स को करें डाइट में शामिल - Protein Rich Foods To Include In Diet

चिकन ब्रेस्ट

इसे प्रोटीन का लीन स्रोत माना जाता है। इसके 100 ग्राम में 32-33 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाता है। साथ ही, यह कई अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है।

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