डाइटिंग के दौरान होती है मीठा खाने तलब? इसे कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, वेट लॉस में नहीं आएगी कोई परेशानी
How To Control Sweet Sugar Craving: अगर आप वजन घटाने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, तो मिठाई का सिर्फ एक पीस आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर सकता है। यह आपकी वेट लॉस जर्नी को बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है। वेट लॉस के दौरान मीठी की तलब कंट्रोल करने के लिए ये टिप्स अपनाएं।
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How To Control Sweet Cravings
How To Control Sweet Sugar Craving: हम से ज्यादातर लोग जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो वे जैसे-तैसे अपनी भूख तो कंट्रोल कर लेते हैं, लेकिन कम खाने की वजह से शरीर में तनाव बढ़ता है और तनाव हार्मोन रिलीज होता है, ऐसे में अच्छा महसूस करने के लिए लोगों को मीठा या फिर कुछ अनहेल्दी खाने तलब होती है, जिससे हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है। लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं मीठी चीजें और मिठाइयां कैलोरी से भरपूर होती हैं। अगर आप वजन घटाने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, तो मिठाई का सिर्फ एक पीस आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर सकता है। यह आपकी वेट लॉस जर्नी को बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है। इसलिए अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको मीठा खाने से सख्त बचने की जरूरत है। अब सवाल यह उठता है कि आखिर डाइटिंग के दौरान मीठे की क्रेविंग कैसे कंट्रोल करें? इसके बारे में जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपको डाइटिंग के दौरान मीठ की तलब को कंट्रोल करने के लिए कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं।
मीठे की तलब को रोकने के लिए अपनाएं ये टिप्स - How To Control Sweet Cravings Tips In Hindi
भोजन में फाइबर अधिक रखें
डाइटिंग के दौरान भले ही कम खाएं, लेकिन ऐसे फूड्स खाएं जिनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, यह पेट को भरा रखने और तनाव कंट्रोल रखने में मदद करता है।
प्रोटीन का ध्यान रखें
फाइबर की तरह प्रोटीन भी भूख को दबाने और मीठा खाने की क्रेविंग को रोकने में मदद करता है। कोशिश करें कि कम कैलोरी वाले लीन प्रोटीन के विकल्प चुनें जैसे अंडे का सफेद भाग, स्किम्ड मिल्क, चिकन ब्रेस्ट आदि।
मीठी चीजें घर से बाहर करें
अगर हमारे घर में पहले से मीठी चीजें मौजूद रहती हैं, तो इसकी अधिक संभावना होती है कि उन्हें देख-देखकर खाने की तलब लगेगी। ऐसे में आप उन्हें खा भी लेते हैं। इसलिए घर में मीठी चीजें न रखें।
पर्याप्त पानी पिएं
कई बार जब आप बहुत देर से प्यासे होते हैं, तो भी आपको मीठा खाने का मन कर सकता है। लेकिन ऐसे में आपको भरपेट पानी पीना चाहिए। यह पेट को भरने और आपको अनहेल्दी खाने से रोकने में मदद करता है।
फलों का सेवन करें
इन्हें खाने से आपको अच्छी महसूस होता है, क्योंकि इनमें भी मिठास होती है। लेकिन ये कैलोरी में कम होते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं। ये पेट भरते हैं और तलब भी कंट्रोल करते हैं।
तनाव को मैनेज करें
मीठे खाने की तलब तनाव की स्थिति में सबसे अधिक होती है, इसलिए कोशिश करें कि आप खुश रहें और तनाव को मैनेज करें। मेडिटेशन और योग का अभ्यास करें। इससे क्रेविंग कंट्रोल रहेगी।
पर्याप्त नींद आवश्यक है
अगर आप रात में पर्याप्त नहीं नहीं लेते हैं, तो इसकी वजह से तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है। यह आपको उदास, तनावग्रस्त और सिरदर्द आदि जैसी समस्याओं की चपेट में डाल सकता है, जिनमें आप भावनात्मक रूप से अनहेल्दी खा सकते हैं। ऐसी स्थितियों में लोग मीठा सबसे अधिक खाते हैं, इसलिए नींद से समझौता न करें।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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