How to Gain Weight: गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट है तरीका, जरूर फॉलो करें स्टेप बाय स्टेप ऐसा रूटीन

How to gain weight in summer garmi me vajan kaise badhaye

How to Gain Weight (गर्मी में वजन कैसे बढ़ाएं): हेल्दी बॉडी के लिए एक हेल्दी वजन मेन्टेन करके रखना बहुत जरूरी है, बेशक बहुत ज्यादा तो बहुत कम वजन होना भी आपके लिए बहुत सी दिक्कतें पैदा कर सकता है। मोटापे जैसे ही पतले होने से बहुत लोग परेशान हैं, ज्यादा पतले होने से आप जल्दी किसी बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। ऐसे में वेट गेन करना चाहते हैं, तो यहां देखें गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाएं, इस चुभती गर्मी वाले मौसम में कैसी डाइट लेकर आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। ये रहा गर्मियों के लिए बेस्ट रूटीन और डाइट प्लान, जिसे वेट गेन करने वाले लोग जरूर फॉलो करें।

गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाएं, Summer how to gain weight

पानी पिएं

अपना मेटाबॉलिज्म और हाइड्रेशन दुरुस्त रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में गर्मियों में पानी पीना बेहद आवश्यक है। पानी के साथ साथ आपको गर्मियों में कैलोरी वाली हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन भी करना चाहिए। आप गर्मियों में ठंडे ठंडे शेक या स्मूदीज का सेवन कर सकते हैं। जिससे वेट गेन करने में मदद मिल सकती है।

ऐसा खाना खाएं

वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी आपकी डाइट हो सकती है। हालांकि गर्मियों में भूख कम लगती है, लेकिन आप कोशिश करें कि आप दिन भर में तीन बड़ी मील्स और बीच बीच में छोटी फल या स्नैक्स वाली मील लेते रहे। ज्यादा कैलोरी वाले ताजे मीठे फल तो कस्टर्ड आदि जैसे स्नैक्स भी खाएं, इससे शरीर ठंडा भी रहेगा और कैलोरी गेन भी होगा। आप इसी के साथ गर्मी में मूंगफली का मक्खन, आम, केला आदि भी खा सकते हैं।

वर्कआउट

वजन बढ़ाने का मतलब ये नहीं है कि आप बस खाते रहें और कोई एक्सरसाइज न करें। ऐसे में गर्मियों में आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाला वर्कआउट करना चाहिए, जिससे आपको मसल गेन हो। हालांकि बहुत ज्यादा भी एक्सरसाइज नहीं करनी है।

प्रोटीन का सेवन

आपकी वेट गेन डाइट में प्रोटीन भी जरूर शामिल होना ही चाहिए। आपको रोज ऐसे फल या सब्जियां आदि खाना चाहिए, जिसमें 1 किलो के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन आपको अपनी डाइट में शामिल करना ही चाहिए। प्रोटीन के साथ हेल्दी कार्ब्स और फैट्स भी शामिल करें।

ऐसी सिंपल और नियंत्रित चीजें करते रहेंगे तो जल्दी ही आपका वजन बढ़ेगा, हालांकि अनहेल्दी तरीके से भी वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। इसलिए गर्मियों में वेट गेन करने के लिए ऊपर बताया सिंपल प्लान फॉलो कर सकते हैं। हालांकि ये कोई चिकित्सीय परामर्श नहीं है।

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