गर्मी में ये चीजें खाकर जल्द दूर कर सकते हैं दुबलापन, इन टिप्स को करेंगे फॉलो तो हफ्ते भर मिलेंगे बेस्ट रिजल्ट

केला और दूध

वेट गेन के लिए यह एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। यह शरीर में गर्मी भी नहीं करता है। अधिक लाभ लेने के लिए, आप इनका सेवन शेक और स्मूदी के रूप में कर सकते हैं। आप इसकी कैलोरी बढ़ाने के लिए इसमें शहद, नट्स और ड्राई फ्रूट भी खा सकते हैं।

मैंगो शेक

दूध और आम से बना यह स्वादिष्ट शेक पोषण के साथ-साथ कैलोरी से भरपूर होता है। यह शरीर में गर्मी बढ़ाने के बजाए आपको ठंडा महसूस कराता है। आप इसमें भी आप कैलोरी बढ़ाने के लिए कुछ नट्स और ड्राई फ्रूट डाल सकते हैं। साथ ही 1-2 चम्मच शहद भी डालकर पी सकते हैं।

रोटी और चावल

दोनें में ही कैलोरी के साथ-साथ एनर्जी भरपूर मात्रा में होती हैं। ये आपकी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। कोशिश करें कि इनका मात्रा थोड़ी बढ़ा दें।

प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाएं

अंडे, चिकन, पनीर, दूध, दही, टोफू, दाल, राजमा, छोले आदि का सेवन बढ़ा दें। ये आपको कैलोरी के साथ-साथ अच्छा प्रोटीन भी देंगे।

एक्सरसाइज करें

वजन बढ़ाने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप वेट या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। यह आपकी तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह आप शरीर में चर्बी की जगह मांसपेशियां बढ़ाते हैं।

भरपूर पानी पिएं

गर्मी के प्रभाव को कम करने और शरीर को कूल व एनर्जेटिक रखने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत आवश्यक है। इसके अलावा, पानी के साथ-साथ फलों का रस भी पिएं। इनमें कैलोरी अधिक होती हैं और ये शरीर को ठंडक भी देते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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