धूप के अलावा इन 3 चीजों की मदद से मिल सकता भरपूर विटामिन डी, एक्सपर्ट से जानें इन्हें कैसे बनाएं डाइट का हिस्सा

Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight

Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight In Hindi: विटामिन डी शरीर के लिए एक बहुत ही आवश्यक विटामिन है। यह शरीर में हार्मोन्स के संतुलन, नींद, मस्तिष्क और हड्डियों को स्वस्थ रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण मदद मदद करता है, जो हमारे दांत और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत आवश्यक है। इसके अलावा, यह शारीरिक विकास के लिए भी बहुत जरूरी है। लेकिन आजकल लोगों में विटामिन डी की कमी काफा देखने को मिल रही है। इसका एक बड़ा कारण है धूप में पर्याप्त समय न बिताना। आजकल लोग घर के भीतर समय ज्यादा बिताते हैं, वे धूप में बिल्कुल भी समय नहीं बिताते हैं। धूप विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि सुबह या शाम के समय धूप में कम से कम 15 मिनट धूप में समय जरूर बिताना चाहिए। लेकिन जो लोग धूप नहीं ले पाते हैं, वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर विटामिन डी कैसे प्राप्त करें। बहुत से लोग अक्सर यह सवाल भी पूछते हैं कि आखिर धूप के अलावा और किन चीजों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने सर्टिफाइड डायटीशियन शिखा कुमारी (MSc Food Nutrition & Dietetics) से बात की। इस लेख में हम आपको धूप के अलावा ऐसी 3 चीजें बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

धूप के अलावा इन चीजों से ले सकते हैं विटामिन डी- Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight In Hindi

डायटीशियन शिखा के अनुसार, "नियमित रूप से धूप में रहना पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए कोशिश करें कि दोपहर की धूप में 10-30 मिनट जरूर बैठें। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को इससे थोड़ी अधिक की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आपको विटामिन डी के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है, तो कई अन्य आहार स्रोत और सप्लीमेंट्स पर भी आप विचार कर सकते हैं" जैसे,

1. विटामिन डी से भरपूर फूड्स

2. फोर्टिफाइड फूड्स

कई फूड्स में विटामिन डी बाहरी रूप से मिलाया जाता है, जिनमें दूध, संतरे का रस, नाश्ता अनाज और दही शामिल हैं। यह देखने के लिए हमेशा लेबल की जांच करें।

3. सप्लीमेंट्स

यदि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन डी की कमी है, तो सप्लीमेंट्स लेना एक अच्छा विकल्प है। विटामिन डी की खुराक विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, जैसे विटामिन डी2 और विटामिन डी3। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उचित खुराक निर्धारित करने के लिए किसी डॉक्टर की सलाह लें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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