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धूप के अलावा इन 3 चीजों की मदद से मिल सकता भरपूर विटामिन डी, एक्सपर्ट से जानें इन्हें कैसे बनाएं डाइट का हिस्सा

Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight In Hindi: धूप विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि सुबह या शाम के समय धूप में कम से कम 15 मिनट धूप में समय जरूर बिताना चाहिए। लेकिन जो लोग धूप नहीं ले पाते हैं, वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर विटामिन डी कैसे प्राप्त करें। एक्सपर्ट से जानें..

Sources Of Vitamin D Other Than SunlightSources Of Vitamin D Other Than SunlightSources Of Vitamin D Other Than Sunlight

Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight

Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight In Hindi: विटामिन डी शरीर के लिए एक बहुत ही आवश्यक विटामिन है। यह शरीर में हार्मोन्स के संतुलन, नींद, मस्तिष्क और हड्डियों को स्वस्थ रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण मदद मदद करता है, जो हमारे दांत और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत आवश्यक है। इसके अलावा, यह शारीरिक विकास के लिए भी बहुत जरूरी है। लेकिन आजकल लोगों में विटामिन डी की कमी काफा देखने को मिल रही है। इसका एक बड़ा कारण है धूप में पर्याप्त समय न बिताना। आजकल लोग घर के भीतर समय ज्यादा बिताते हैं, वे धूप में बिल्कुल भी समय नहीं बिताते हैं। धूप विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि सुबह या शाम के समय धूप में कम से कम 15 मिनट धूप में समय जरूर बिताना चाहिए। लेकिन जो लोग धूप नहीं ले पाते हैं, वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर विटामिन डी कैसे प्राप्त करें। बहुत से लोग अक्सर यह सवाल भी पूछते हैं कि आखिर धूप के अलावा और किन चीजों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने सर्टिफाइड डायटीशियन शिखा कुमारी (MSc Food Nutrition & Dietetics) से बात की। इस लेख में हम आपको धूप के अलावा ऐसी 3 चीजें बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

धूप के अलावा इन चीजों से ले सकते हैं विटामिन डी- Sources Of Vitamin D Other Than Sunlight In Hindi

डायटीशियन शिखा के अनुसार, "नियमित रूप से धूप में रहना पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए कोशिश करें कि दोपहर की धूप में 10-30 मिनट जरूर बैठें। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को इससे थोड़ी अधिक की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आपको विटामिन डी के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है, तो कई अन्य आहार स्रोत और सप्लीमेंट्स पर भी आप विचार कर सकते हैं" जैसे,

1. विटामिन डी से भरपूर फूड्स

  • फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछली विटामिन डी से भरपूर होती हैं।
  • अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है, लेकिन इसकी मात्रा मुर्गी के आहार के आधार पर भिन्न हो सकती है।
  • मशरूम के कुछ प्रकार जैसे शिताके और मैताके, यूवी लाइट के संपर्क में आने पर विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। इन्हें खाने से विटामिन डी मिल सकता है।
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