Sleep Quality: नहीं आती नींद, हल्की आहट से भी जाग जाते हैं आप तो करें ये 5 काम, 2 दिन में बढ़ेगी स्लीप क्वालिटी
How To Improve Sleep Quality: अगर आपको भी रात में सोने में परेशानी होती है या फिर एक हल्की-सी आहट से भी आप उठकर बैठ जाते हैं तो आपको अपनी स्लीप क्वालिटी पर ध्यान देने की जरूरत है। एक अच्छी नींद आपके स्वास्थ के लिए भोजन-पानी जितनी ही जरूरी है।
Updated Mar 22, 2024, 07:05 IST
How To Improve Sleep Quality
स्लीप क्वालिटी बढ़ाने के 5 तरीके (Ways To Increase Sleep Quality)-
1) सोने से पहले मोबाइल से दूरी
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी बंद कर देना चाहिए। दरअसल, ऐसे उपकरणों से निकलने वाली नीली लाइट मेलोटोनिन प्रोडक्शन में रुकावट डालती है। स्क्रीन का कम एक्सपोजर मेलोटोनिन को बढ़ाता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।2) डाइट सुधार लें
इन दिनों हर किसी को कॉफी और निकोटीन की आदत पड़ चुकी है। अगर आप नींद न आने की समस्या झेल रहे हैं तो आपको कैफीन और निकोटीन का सेवन तुरंत ही बंद कर देना चाहिए, खासतौर से दोपहर औ शाम के वक्त। सोने से पहले भी हैवी खाना खाने से बचना चाहिए।3) दिन में नैप न लें
अगर आपको दोपहर के वक्त झपकी लेनी हो तोो 20 से 30 मिनट के लिए ही आंखें बंद करें। दिन में देर तक सोने से भी रात में नींद नहीं आती है और स्लीप पैटर्न बिगड़ जाता है।4) गर्म पानी से नहाएं
सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहाना आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते है। नहाने के बाद मन और दिमाग रिलैक्स फील करता है और बार-बार नींद नहीं खुलती।5) हर्बल टी पीएं
एक्सपर्ट्स का मानना है कि सोने से पहले हर्बल टी पीने से स्लीप क्वालिटी बढ़ती है। इसके अलावा आप चाहें तो सोने से कुछ देर पहले मेडिटेशन भी कर सकते हैं। कई लोगों को म्यूजिक सूनकर भी मन शांत होता है।
मैं टाइम्स नाऊ नवभारत के साथ बतौर कॉपी एडिटर कार्यरत हूं। मूल रूप से बिहार की रहने वाली हूं और साहित्य, संगीत और फिल्मों में मेरी सबसे ज्यादा दिलचस्पी...और देखें
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