Sleep Quality: नहीं आती नींद, हल्की आहट से भी जाग जाते हैं आप तो करें ये 5 काम, 2 दिन में बढ़ेगी स्लीप क्वालिटी

How To Improve Sleep Quality: इन दिनों हर दूसरा इंसान नींद न आने की परेशानी झेल रहा है। खराब लाइफस्टाइल और खान-पान से ज्यादातर लोग चैन की नींद नहीं ले पाते हैं। कई लोग इस बात की शिकायत करते हैं कि उन्हें बिस्तर पर जाने के बाद भी कई-कई घंटे तक नींद नहीं आती और जब आती भी है तो एक हल्की आहट से वो उठकर बैठ जाते हैं। अब अगर स्लीप साइकिल ही गड़बड़ हो तो इसका सीधा असर आपके डेली रूटीन और हेल्थ पर पड़ता है। आज हम आपको इसी स्लीप साइकिल और क्वालिटी को सुधारने के 5 सबसे असरदार टिप्स देने वाले हैं।

स्लीप क्वालिटी बढ़ाने के 5 तरीके (Ways To Increase Sleep Quality)-

1) सोने से पहले मोबाइल से दूरीएक्सपर्ट्स कहते हैं कि सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी बंद कर देना चाहिए। दरअसल, ऐसे उपकरणों से निकलने वाली नीली लाइट मेलोटोनिन प्रोडक्शन में रुकावट डालती है। स्क्रीन का कम एक्सपोजर मेलोटोनिन को बढ़ाता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

2) डाइट सुधार लेंइन दिनों हर किसी को कॉफी और निकोटीन की आदत पड़ चुकी है। अगर आप नींद न आने की समस्या झेल रहे हैं तो आपको कैफीन और निकोटीन का सेवन तुरंत ही बंद कर देना चाहिए, खासतौर से दोपहर औ शाम के वक्त। सोने से पहले भी हैवी खाना खाने से बचना चाहिए।

3) दिन में नैप न लेंअगर आपको दोपहर के वक्त झपकी लेनी हो तोो 20 से 30 मिनट के लिए ही आंखें बंद करें। दिन में देर तक सोने से भी रात में नींद नहीं आती है और स्लीप पैटर्न बिगड़ जाता है।

4) गर्म पानी से नहाएंसोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहाना आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते है। नहाने के बाद मन और दिमाग रिलैक्स फील करता है और बार-बार नींद नहीं खुलती।

5) हर्बल टी पीएंएक्सपर्ट्स का मानना है कि सोने से पहले हर्बल टी पीने से स्लीप क्वालिटी बढ़ती है। इसके अलावा आप चाहें तो सोने से कुछ देर पहले मेडिटेशन भी कर सकते हैं। कई लोगों को म्यूजिक सूनकर भी मन शांत होता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।