Wajan kaise kam karein: तोंद कम करने के लिए करें ये मूव्स, दो हफ्ते में ही दिखेगा असर, सोशल मीडिया पर छाया है ये वायरल तरीका

How To Lose Belly Fat In Hindi

How To Lose Belly Fat In Hindi: क्या आपके भी शरीर के अन्य हिस्सों से ज्यादा तोंद पर अधिक चर्बी जमा हो गई है? आप शरीर से तो ज्यादा मोटे नहीं लगते, लेकिन आपका पेट काफी निकल गया है? तो आपको बता दें कि ऐसा होना सामान्य नहीं है। कुछ मामलों में यह शरीर में कुछ स्थितियों की वजह से देखने को मिलता है। ऐसा होने का एक बड़ा कारण हार्मोनल असंतुलन है। पेट के एरिया में जमा चर्बी आमतौर पर तनाव या फिर इंसुलिन हार्मोन के असंतुलन के कारण देखने को मिलती है। खराब इंसुलिन सेंसिटिविटी की वजह से बैली फैट निकलता है। इस स्थिति के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना, खराब खानपान, पर्याप्त नींद न लेना, तनाव, चीनी और शराब का अधिक सेवन, इंसुलिन रेजिस्टेंस आदि इसके कुछ आम कारण हैं। ये आपके शरीर का वजन बढ़ाने के साथ-साथ पेट के एरिया में अधिक चर्बी जमा होने का कारण भी बनते हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल टिप्स की मदद से आप इस समस्या से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। इंस्टाग्राम इन्फ्लूएंसर, हार्मोन एंड गट हेल्थ कोच और डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने अपनी एक वायरल इंस्टाग्राम वीडियो में बैली फैट कम करने के कुछ आसान टिप्स शेयर किए हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

पेट की चर्बी कम करने के उपाय - Tips To Reduce Belly Fat In Hindi

डायटीशियन मनप्रीत के अनुसार, अगर आप बैली फैट घटाना चाहते हैं, तो इसके लिए सबसे आवश्यक है अपनी जीवनशैली में सुधार करना। जीवनशैली की आदतों में बदलाव और कुछ अच्छी आदतें शामिल करके आप आसानी से बैली फैट घटा सकते हैं। ऐसे में आप ये टिप्स फॉलो कर सकते हैं,

सुबह खाएं ये चीज

दिन की शुरुआत के लिए सबसे अच्छा है कि आप चाय-कॉफी छोड़ें। इसके बजाए रातभर पानी में भीगे नट्स, ड्राई फ्रूट्स और बीज का सेवन करें।

हार्मोन्स को बैलेंस करें

इस चीज पर ध्यान न दें कि आपको सिर्फ बैली फैट कम करना है। क्योंकि किसी एक जगह से चर्बी कम करना संभव नहीं है। आपको अपने पूरे शरीर के ऊपर काम करने की जरूरत है। इसके लिए सबसे जरूरी है आपके हार्मोन्स का संतुलित होना। साथ ही, आंत का स्वस्थ होना। इससे आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

एक्टिव रहें

नियमित पैदल चलने और सप्ताह में 2 बाहर एब्स ट्रेनिंग की मदद से पेट की मांसपेशियों को टोने करके निश्चित ही आपका पेट अंदर होगा। इसके अलावा, जिम में वेट ट्रेनिंग और योग का अभ्यास करने से भी कमाल के फायदे मिलेंगे।

डाइट का ध्यान रखें

ऐसे फूड्स का सेवन बढ़ाएं, जिनमें घुलनशील फाइबर होते हैं। क्योंकि ये इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। साथ ही, आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं।

देर रात खाने से बचें

कोशिश करें कि रात को डिनर जल्दी कर लें और उसके बाद कुछ भी न खाएं। हालांकि, आप पानी और दूध पी सकते हैं। लेकिन कुछ भी ठोस, भारी या अनहेल्दी खाने से बचें। इससे हार्मोन्स बैलेंस होंगे।

इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार के लिए खाएं ये चीजें - Foods To Improve Insulin Sensitivity In Hindi

फलियां

कसूरी मेथी

दालचीनी

पटसन के बीज

सेब का सिरका

अगर आप भी बैली फैट से परेशान हैं और इसे कम करना चाहते हैं, तो इन टिप्स को फॉलो करें। आपको कुछ ही दिनों में रिजल्ट मिलने लगेंगे।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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