Belly Fat Loss Tips: बैली फैट कम करने के लिए महिलाएं करें ये 7 काम, धीरे-धीरे पेट होने लगेगा अंदर

Edited by : Vineet

Updated Mar 9, 2024, 10:47 AM IST

Belly Fat Loss Tips For Women In Hindi: बहुत सी महिलाएं पेट में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने की कोशिश तो करती हैं, लेकिन अक्सर यह देखने को मिलती है कि उनके शरीर के बाकी हिस्सों से तो चर्बी कम हो जाती है, लेकिन बैली फैट कम नहीं होता है। ऐसे में आप इन टिप्स को फॉलो कर सकती हैं।

Belly Fat Loss Tips For Women

Belly Fat Loss Tips For Women In Hindi: पेट के एरिया में जब चर्बी जमा होने लगती है, तो यह अपने साथ कई गंभीर बीमारियां लेकर आती है। खासकर, महिलाओं में पेट की चर्बी उनके प्रजनन अंगों के फंक्शन को भी प्रभावित कर सकती है। महिलाओं के लिए बैली फैट बहुत ही नुकसानदेह हो सकता है। महिलाओं के लिए वजन कंट्रोल रखना बहुत आवश्यक होता है, क्योंकि इसकी वजह से उनके शरीर में हार्मोनल असंतुलन, मोटापा, डायबिटीज, हाई बीपी, अनियमित पीरियड्स, पीसीओएस आदि जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। बहुत सी महिलाएं पेट में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने की कोशिश तो करती हैं, लेकिन अक्सर यह देखने को मिलती है कि उनके शरीर के बाकी हिस्सों से तो चर्बी कम हो जाती है, लेकिन बैली फैट कम नहीं होता है। ऐसे में इस बात को लेकर काफी परेशानी रहती हैं कि आखिर उनका पेट कम क्यों नहीं हो रहा है। आपको बता दें कि बैली फैट कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली, अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ धैर्य रखने की भी आवश्यकता होती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए पेट की चर्बी कम करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सिंपल टिप्स की मदद से आप आसानी से महिलाएं अपना पेट कम कर सकती हैं। इस लेख में हम आपको बैली फैट करने के लिए 5 टिप्स बता रहे हैं।

महिलाओं के लिए बैली फैट कम करने के उपाय- Tips To Lose Belly Fat For Women In Hindi

दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें

सुबह उठने के बाद सबसे 1-2 गिलास गर्म पानी पीकर करें। इससे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। डाइजेशन में सुधार होता है और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है।

दूध वाली चाय के बजाए हर्बल चाय पिएं

दूध वाली चाय-कॉफी में कैलोरी भरपूर होती हैं। साथ ही इनका सेवन करने से पेट में गैस, अपच, पोषक तत्वों का खराब अवशोषण और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो आपकी फैट लॉस जर्नी को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए सुबह एक कप ग्रीन टी, अजवाइन की चाय, कैमोमाइल टी, पुदीना की चाय, जीरा की चाय आदि का सेवन करें। साथ में आप कुछ नट्स और ड्राइ फ्रूट्स खा सकते हैं।

फाइबर और प्रोटीन का सेवन अधिक करें

डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जिनमें भरपूर प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है। कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करें। प्रोटीन और फाइबर आपके पेट को भरा महसूस कराने में मदद करते हैं और भूख को कंट्रोल करते हैं। इस तरह आप अधिक खाने से बचते हैं। फल-सब्जियां, साबुत अनाज अधिक खाएं। स्वस्थ और संतुलित डाइट लें।

अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है

दिन भर की मेहनत के बाद एक अच्छी नींद शरीर की रिकवरी में मदद करती है। नींद की कमी से तनाव हार्मोन बढ़ता है, जिससे अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग होती है। आप भावनात्मक रूप से खाते हैं और अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। तला-भुना, मसालेदार, नमकीन, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स, कोल्ड ड्रिंक्स, कोला और अन्य कार्बोनेटिड ड्रिंक्स से परहेज करें। इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।

कम कैलोरी खाएं

डाइटिंग करने के बजाए कोशिश करें कि थोड़ा कम खाएं। आप अपनी दैनिक कैलोरी इनटेक से सिर्फ 150-200 नियमित कम खाकर आसानी से फैट लॉस कर सकते हैं। यह डाइटिंग की तुलना में वजन कम करने का स्वस्थ तरीका है।

देर रात खाने से बचें

अपना डिनर 7.30 बजे से पहले कर लें। देर रात खाने से बचें। डिनर में कुछ हल्का खाएं और बहुत अधिक भारी भोजन करने से बचें। अगर आपने 8 बजे तक डिनर नहीं किया है, तो रात का खाना पूरी तरह से स्किप भी कर सकते हैं। सिर्फ सोने से पहले एक गिलास दूध पी लें। बस इतना आपके लिए पर्याप्त है।

एक्सरसाइज जरूर करें

दिन में सिर्फ 30 मिनट एक्सरसाइज करने से शरीर की चर्बी को कम करने में बहुत मदद मिल सकती है। जिम में वेट ट्रेनिंग करके प्रभावी तरीके से बैली फैट घटाया जा सकता है। इसके साथ-साथ योग, साइकिलिंग, स्विमिंग, वॉक आदि भी करें। रोज 8-10 हजार कदम चलने का लक्ष्य रखें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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TNN हेल्थ डेस्क author

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